一、身体出现疲劳，减速减量昨天学员问我，跑马是不是需要跑量堆积？我给他说，这个因人而异，不要东施效颦，个人提倡精致的跑量，每一公里达到每一公里的训练成果，效率很重要，70%的时间有氧慢跑+20%的时间节奏跑+10%的
孙子小时候曾是我的尾巴。
他刚能坐的时候，我就常把他放在自行车的前杠上，我到哪，他就到哪；他刚能站立的时候，他牵着我的手蹒跚学步，他到哪，我就到哪。上学了，他坐在自行车后座上，成了我的尾巴。等他人离开家去读书，每逢周末，一家也总能在一起，最幸福的时刻是和孙子一起跑步。起初，我在前，孙子在后喊：“等等我！”几年后，孙子在前，我在后，我也喊：“等等我！”起初是我等孙子，后来是孙子等我，再后来孙子等不及我，我跟不上孙子， 孙子就撒开了跑。他多跑几百米折返，我少跑几百米先回，结果总是一起到家，我们还是“一起”跑。
孙子参加了工作，我仍保持着晚间跑步的惯。孙子因工作时间的安排，晚上很晚到家，我知道他的工作和孝心有了冲突 ，不奢望他放下工作来陪我，但仍有些许的失落。有时跑着回头看后面，似乎在等小时候的孙子；有时一阵紧追，好像在追赶跑在前面的他。
“爷爷，我每星期陪你跑一次步。”有一天孙子突然对我说了这么一句话，让我幸福得头有些发晕了，祖孙之间的亲情果然是双向的啊！孙子知道我的心事，我知道这是他的孝心。自此，在我的身后，又有了一条比我还高的“尾巴”。跑步时，我快他也快，我慢他也慢，决不会超过我跑在我的前面让我追，我们都知道我追不动了。
现在，我已“跑”不起来了，每天只能改成“快走”。我的“尾巴”时而慢跑，时而急走，总是跟在我后面。我喘气的时候多，说话少，孙子精力有余，喋喋不休。这绵绵絮语使我不相信“女孩比男孩贴心”的谬论，男孩照样和长辈心贴心。孙子陪我跑步使我充满了幸福，孙子的话语如丝丝甜浆萦绕在我心头，他有时说重复了，我再听一遍，仍使我浑身洋溢着幸福感。
跑步时，我知道了孙子的辛苦：经常熬夜。喉咙嘶哑了，也并不是在歌嚎叫所致的。我也了解到他的心事：工作不顺利的时候，心中有了烦恼。跑步的相处过程，让我们的心贴得更近了。
现在我最幸福的是孙子陪我跑步，每周都能如愿。作者：陆文
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