跑步力的关键心法：只拉，不推蹬

跑步技术的核心概念建构在人体移动的基础物理学层面：“当身体的某分正在移动，另一分则必定处于静止状态；而那个移动的分必先将‘支撑’它自身之后才能开始移动。”

——希腊哲人亚里士多德

这句话是每次在课堂上我都会引用的话，听起来像是绕口令，却是移动的真理。跑步这种运动，说穿了就是用身体移动身体，若要移动左脚，右脚“必先将‘支撑’它自身”，左脚和身体才能向前移动，等右脚支撑完之后才能离地向前。

因为支撑时，脚掌撑在地面上是无法移动的，只有离开支撑点才能移动。跑步就是轮流让左脚与右脚支撑于地面上才能前进。

力的关键心法：只拉，不推蹬

保持身体的重心（臀）前倾，利用重力，让身体自由向前落下。

平衡失衡向前进

从物理学的角度来说：移动的原因是失去平衡！任何物体在平衡状态下都是不会移动的，人体也是，而平衡的物理定律是：重心在支撑点的正上方，只要重心的铅垂线离开支撑点，就会失衡，位移也因此产生。

最直观的就是篮球向斜坡下滚动的例子，球的重心刚好正是球心，当球的重心一离开支撑点，球就会开始滚动。

试着单脚站立保持平衡后你会发现，之所以可以保持平衡，是因为你的重心刚好在你的支撑脚正上方。那么人体的重心在哪里呢？在臀。只要臀保持落在支撑脚的正上方，就能保持平衡。

接下来，试着把臀往前倾，你会不自觉地把腾空的脚向前跨，这就是失衡。

失衡才能移动，向前失衡就是向前移动。下文会介绍重心前倾的角度（也就是失衡的程度）跟加速度之间的关系。力的关键就在于利用失衡来移动。

但分的跑者，都会在加速时直觉地推蹬地面，把身体往前推，如此做其实效率不高。因为当你身体的重心向前移动时，脚掌向后是推不到东西的，所以向后推蹬不仅浪费力气，还会延缓把脚拉回来的时间。

跑步力的要领是：当你的脚掌离开地面（离开支撑点）后，不推蹬，而是立即把脚跟往臀的方向拉。

脚掌落地之后，重心在某一瞬间向前移到支撑点上方，但因为惯性，重心会持续往前，此时你根本就不用推蹬，只需尽快让脚掌离地，让脚掌重新回到臀正下方，避免对抗惯性即可节力气。这是由于双脚都在空中时，是最力的时候。