跑步：以下四种谣言不要信！

1、跑步必须出身汗才能达到训练效果！

在某些人的眼中，如果不出身汗，甚至气都不喘下，就会本能地觉得训练效果差，其实并不是这么回事，出汗的多少并不能证明减脂效果的好坏，某种程度上，汗水是衡量运动量小的一个指标，有时运动时间长，出汗比较多，会被人误以为效果好，其实并不是那么回事，如你所知，有氧慢跑才是最佳的健身方式，它的特点：距离稍长，运动负荷小，轻松不累，持久有力。对于老司机来说，跑有氧，可能汗出得比较少，但训练效果顶呱呱。我们不能凭感官去判断训练效果，而是要跑在合理的心率区间，适当运动，科学补给。有氧有有氧的节奏，混氧自然有混氧的节奏，绝不是盲目无脑地去跑。一句“冲就完事了！”其实对身体很不负责任的。其次，不要为了达到汗流浃背的效果，盲目硬撑。跑步是意犹未尽，绝不是榨干自己。

2、提速必须加步幅。

速度=步频x步幅！提速就是提升步频、步幅的过程，但提升步幅并不是唯一的过程，有些女子精英选手，高步频，小步幅，照样能跑出优秀的成绩。我就喜欢这种跑法，时力还能出成绩，关键不易受伤。当然对于步频步幅的选择，首先要适合自己，不宜盲目地拉步幅，否则容易伤胯，以及膝盖；其次遵循日积月累，循序渐进的原则，逐步提升。通过系统的周期训练，就是不断涨步频、步幅的过程。不要刻意为之，而是顺其自然地跑，一旦心生纠结，反而不会跑了！个人建议，对于众跑者，步频、步幅适中，怎么舒服怎么跑。

3、跑步不补给，否则影响节奏。

有些人，为了跑出好成绩，不喜欢补给，嫌麻烦，总喜欢一口气硬撑到底。在他们的潜意识里，不能降速，更不能停，以免打乱节奏，影响个人心绪。短距离还行，长距离难坚持，尤其天气炎热的夏天，不仅要补水、电解质饮料，还要适时降温。对于体能较差的跑者，还要尝试分组训练，比如，每跑3公里，休息、缓冲一下。其次身体出现问题，比如抽筋、岔气，必须及时调整，否则得不偿失。补给这些操作，如果不够熟练，确实影响节奏，但不能不补给，而是不断提升补水的技巧，即方便补给，又不影响个人节奏。

4、跑步会使小腿变粗。

正常情况下，跑步只会让你的小腿变得更精瘦，更耐看，因为通过锻炼，会让你减掉多余的脂肪，肌肉变得结实而有轮廓。如果你的小腿变粗：第一，跑步时小腿发力，而不是腰腹带动腿发力；第二，跑后不拉伸，没有及时缓解肌肉压力；第三，初次接触路跑，因运动负荷偏，会导致小腿浮肿。综合以上，跑步不会使小腿变粗，注意细节就好。我的建议：多热身拉伸的同时，还要改变单一的训练方式，尝试交叉运动，比如爬山、游泳、跳绳、骑行等，锻炼路跑不能锻炼的肌肉群。

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