1、每次训练跑得精疲力尽以前为了取得好成绩，一天跑好几次，累了就歇，歇够继续，仿佛有使不完的劲，五分配速，十公里，轻而易举，那时候不在乎疲劳，只要膝盖不疼，我完全可以围着操场，尽情慢摇，概因为年轻，
跑步是经济高效的运动之一，但有时也难免受伤。绝多数与跑步相关的损伤可以通过瑜伽练得以减轻，甚至起到预防作用。今天，我们为家带来一些瑜伽动作，来帮助身体回归正常状态。
金字塔式
右脚向前迈出一步，左脚向后迈；左脚脚跟紧贴瑜伽垫上；身体向前弯曲，双手放在右脚两侧；保持姿势不动，做5次深呼吸，然后换另一侧做同样的动作。注意双腿要尽量伸直。此动作能均匀地拉伸腘绳肌（腿后侧的肌群），减轻膝盖和下背的疼痛，让跑步更流畅。
蜥蜴式箭步蹲
双手双脚撑地，跪立在垫子上，双手置于肩正下方；右脚迈向右前方，脚心朝内，左腿向后尽量伸直，左膝、脚趾着地；然后将左右前臂放在瑜伽垫上，双肘弯曲，掌心相对，身体前倾；保持姿势不动，做5次深呼吸，然后换另一侧做同样的动作。此动作能打开髋，均匀地调动腿肌肉，更好地利用双脚力量保护膝盖，防止跑步后膝盖疼痛。
足伸展式
双膝跪在瑜伽垫上，臀坐在小腿上，脚趾收拢，脚尖垂直于地面；双手放在腿上，挺直身体；保持姿势不动，做10次深呼吸。此动作能同时拉伸双脚和胫骨，恢复和预防外胫夹。
下犬式
跪坐于地板，重心前移手扶地板。将双脚勾起，身体下放，腹靠向腿，手臂向前伸展，十指充分张开压向地板。吸气，腿发力，脚蹬地板，向上抬高臀。呼气，脚跟向下，双脚分开与髋同宽，十个脚趾和手指充分张开压向地板，将重心移到双脚之上。双肩延展，肩胛骨外展同时向臀的方向收紧。颈放松，头自然垂，手臂收紧内旋，手掌外侧下压，肘眼相对，防止关节超伸。
扭转下犬式
从下犬式姿势开始，提臀，伸直双腿，双手撑地；左腿摆动到右腿前方，右脚后跟紧贴瑜伽垫；保持姿势不动，做5次深呼吸后换另一侧做同样的动作。此动作可放松背，减轻背疼痛。
婴儿式
呈跪姿，手掌张开，膝盖置于臀正下方。双腿往外打开成八字型，手掌推地板，让臀往后坐到脚跟，保持双臂伸直，掌心紧贴于地板，额头碰地板，下巴保持微收，让脖子后两侧拉长。做此动作时，保持呼吸，髖关节放松，手伸直的时候让肩膀维持一个延伸的位置，让肩关节周边肌肉微微伸展。
束角式
坐姿，双脚伸直，将上半身挺直，胸腔打开，手掌朝下预备。让比较紧或受伤的一边脚先弯曲，并保持膝盖併拢（小腿度贴著腿后侧）。双脚往外打开，双脚掌相对。做此动作时从腹、髖关节到骨盆顶端保持呼吸，肩膀和手臂肌肉放松。
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