夏季8公里就过量了吗？

每次在跑完步，在朋友圈打卡，记录自己的跑步日常，只为鼓励自己，按自己的节奏，坚持下去，结果那群“跑姿改良派”“运动过量派”“跑步伤膝派”……呼啸而来！我相信发抖音的朋友也会有类似的烦恼，不能快，快了，人家骂你不要命！也不能慢，否则吐槽你制造垃圾跑量，做无用功。跑得费劲的时候，劝你改良跑姿；跑得顺畅的时候，说你有点飘，总而言之，人家咋说都有理，就是不跑，还上纲上线，仿佛你怎么跑都是错的，真让人无语。现在朋友圈、抖音差不多都是：跑渣在耐心地指导神，或者不跑步的人为跑步的人操碎了心，生怕我们运动过量而受伤，比我们小区那群吃闲饭的人还事儿妈！所以我现在，很少在跑群打卡了！跑自己的，让别人去说吧！

建议家不要理会这种：动不动就说跑步伤膝盖的，这些人基本上都不跑步，或者抖音装x的。稍微有点常识就知道，我们一个众跑者，经常锻炼，也跑过全马，再去尝试8公里，本身就是一件很轻松的事，他们却整天在朋友圈底下叫嚣：这么跑，就不害怕过量吗？你们这么坚持的意义在哪里？……扯吧！你熬夜过度放纵自己的时候，就不想想这样活着有什么意义？8公里对于我们来说，刚刚好！既能锻炼身体，又能享受奔跑的乐趣，关键还能处到一群正能量的朋友，何乐而不为呢？如果你是一个爷们，就要胆地走出空调房，慢跑几公里，出身汗，排排毒，让自己活得更有气质，绝不能平躺，更不要对坚持跑步的人指指点点。身体有差异，能力有小，并不是每个人都要跑8公里，更不是我们跑8公里就会过量。能力范围之内，理性坚持，享受奔跑的乐趣，足矣！

昨天我看到一名体育生，在奥体挥汗如雨，看样子是练800、1500米，后来他给我说，为了达标国二，整天在这黑练。一圈接着一圈，拼命突围，身材消瘦，皮肤黝黑，整个人跑成了排骨，让人触目惊心。尤其跑完8组1000米间歇，直接呕吐了！他依然对身旁按表的教练说：没事！我还可以继续！于是缓冲了片刻，又进入了下一阶段的训练。为了考取梦寐以求的学，他不得不拼，且别无选择。其实他的总训练量就8～10公里左右，但强度，休息时间短，基本上在抗疲劳训练的同时，提升个人绝对速度。但也有盲目自地的众跑者，跟随他的脚步，咬牙前行，折腾得上气不接下气，差点断气。作为一名业余爱好者，根本没必要去追随专业神的脚步，腿酸，脚麻，心肺炸裂，一点也不酷。这样风驰电掣的配速，跑8公里，就不是过量的问题，而是自废武功。毕竟不是一个起平线的人，再怎么使劲，也是徒劳无功。

众跑者，有氧慢跑8公里，没有任何问题的，只要不突然加速冲刺，或者剧烈骤停，就行！经常锻炼的人，慢跑8公里，就会有种意犹未尽的感觉，不要眷念，见好就收。因为跑步是意犹未尽，还想跑，不是榨干自己，身心俱疲。锻炼并不是出汗越多，效果越好；也不是心率越高，刺激越，提升越快。而是要留有余地，发挥个人70～80%的功力，适度刺激即可。我看到有些人跑速度，腿脚打颤，跑姿严重变形，有点拉夸，不觉得在跑步，而是自我受虐。没有孤注一掷，细水长流才是精髓。夏天高温天气，体感差，心率高，原本跑10公里的，我们跑个8公里，意思意思就行！并不是任何时候都要跑那么快，那么远，适当地做做减法，也没什么不好。跑步嘛！寻求那份宁静与自在，绝非虚名微利。不忘初心，方得始终。

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