跑者体能分配“不合理”：拉伸成了“应付”

题记：一次跑步应该被划分成很多细小的模块，这样我们才能更好地分配自己的体能，我们也就能把每个环节都做好，跑步也就成了一件更加身心愉悦的事情。总的来说，跑步应该被分为三个阶段，分别是跑步前、跑步中和跑步后，跑步前我们已经是老生常谈了，那就是要做好热身，尤其是天气比较冷的时候，跑前的热身不仅让我们跑得更加持久，也能避免我们受伤，这个阶段体能消耗小。主要还是跑步中的体能消耗，我们一定要控制好，因为它影响最后一个阶段。

一般情况下，我们计划跑多长的距离，也就会把配速控制到一定的范围内，这样不至于我们最终不能完成制定的目标，而根据我们跑步过程中的状态，我们或许还会适当地提高自己的配速，但是总体来说，都是可控的，而当一个跑者的体能在跑步快要结束的时候，还没有消耗完的话，或许会出现这样一个现象，那就是最后的一两公里跑者或许会以一种冲刺的方式去跑，所以跑完以后我们就精疲力尽，尤其是夏天，可能没有半个小时都缓不过来。

这样做有一个弊端，那就是影响了跑步后的那个阶段，跑步结束后，我们要做的就是拉伸，拉伸不仅可以让我们快速地放来，也可以最程度地避免我们会出现肌肉腿，但是跑步过程中对于体能消耗太的话，我们也就没有力气去拉伸，所以很多时候拉伸反而成了“应付”，应付的结果就是拉伸没有达到预期的效果，长此以往弊端显现，最直接的就是肌肉腿，那些小腿肌肉莫名粗的跑者，多是不好好拉伸的结果，这样的跑者他们的任何跑步建议我们都不要听。

很多时候我们也只有做好自己，才能给别人一些建议，配速也不是衡量一个跑者能力的唯一标准，无伤、健康的跑者，才应该被树立成典范。所以我们在跑步的时候一定要留出一分的体能给最后的拉伸，合理的对体能进行分配，我们才能把跑步的各个阶段都做好，否则也只是捡了芝麻，丢了西瓜。为了更好的储备体能，平时我们要进行一些腿和腰的力量训练，所谓的工欲利其事必先利其器，这一点固执的跑者一定要听劝，也让我们做一个模范跑者。

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