今天，一个学员问我，慢跑有作用吗？感觉不，身体没啥变化！我正经八百地告诉他，慢跑绝对有用，对于入门跑者，提升心肺能力，慢慢适应训练的强度；对于中级跑者，通过慢跑打好有氧基础，为后续间歇跑、冲刺训练等
夏天跑步的人越来越多养成定时跑步锻炼的惯本是好事可以强壮体魄然而不少人却有着一些跑步的坏惯很容易让你锻炼不成反伤身那么常见的坏惯有哪些呢？
跑得太多太快如果你刚好是伤愈归来那么跑步时就需要循序渐进按照标准规则逐渐增加跑步距离每周最多增加10%的距离。
忘记防晒一天20分钟的日晒对人体是有好处的但如果是超过这个时间的长跑就要涂防晒霜了（即使是阴天）。
饱腹或饿着就跑步如果经常在饭后进行剧烈运动严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等胃肠消化疾病还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病什么也不吃就去饿着跑步血糖浓度会过低脑就会因为缺少动力而感到疲劳人就会觉得头晕乏力有人还会面色苍白、出冷汗如果持续下去就会神志不清甚至昏迷。
运动前不热身不热身直接进入高强度的有氧训练这样的话由于心血管系统和呼吸系统还都没有进入状态体温也比较低肌肉的柔韧性不好就很容易拉伤韧带并造成肌肉损伤。
不补水或一口气喝个饱如运动前、中也不及时补水会加重心脏负担使体温升高氧气和营养物质供应不足机体代谢的废物排泄受阻最终导致运动疲劳一口气喝个够会给血液循环系统、消化系统特别是给心脏增加负担容易产生水中毒。
带病坚持跑步如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状应立即停止一切活动自己使用冰敷或者喷镇痛剂实际上这可能会让小伤变得严重应尽早去看医生避免变的更严重
跑步后不拉伸跑步后伸展可以帮助肌肉放松预防伤害发生。
跑步后立刻停下休息这样做的后果是肌肉的节律性收缩会停止原先流进肌肉的量血液不能通过肌肉收缩流回心脏造成血压降低出现脑暂时性缺血引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。
跑完以后暴饮暴食不少跑友当跑完一定距离的时候都会奖励一下自己但这并非一个好的惯尤其是跑得越苦、吃得越多这种做法更加要不得跑步之后坚持正常的饮食不要用美食来犒劳自己。
睡眠不足研究表明如果睡眠很少对跑步之后的恢复免疫力以及精神方面都会有坏处在日常训练中记录自己的睡眠时间找到最适合自己的睡眠方式并尽可能的坚持下来。
改掉这些坏惯提醒跑友健康地跑起来吧加油！一起无伤跑到老！
来源：新华社
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