根据社会发展规律，跑步会在某一个社会的发展阶段变成众运动，而跑步最主要的装备跑鞋则是一个的市场。过多的跑鞋都被耐克阿迪这类国外品牌占据着，随着国内厂商的发力，越来越多的优质跑鞋可供跑者选择。在跑鞋
跑步看似简单，但做到最好很难。一旦姿势错误，肌肉、骨骼或韧带都可能受到伤害。我们为家总结了6种常见的错误跑姿，供家对照改正。
肩高耸：跑步时肩肌肉紧绷僵硬、高高耸起，会使肩疲劳酸痛。反过来，肩疲劳也会加重上身紧张，进入恶性循环。
解决方案：跑前充分热身，让肩肌肉活动开；跑步时，肩自然下垂，手掌放松，否则肌肉的紧张感可能会蔓延到肩和后背等；若感到肩已紧绷，建议先进行颈肩位拉伸、抖动，放松肌肉。
横摆臂：跑起来摆臂动作夸张，例如幅度过、频率过快或干脆横向摆臂等，不仅增加了不必要的消耗，还可能导致身体左右摇晃，增加腰椎负荷。
解决方案：手臂和身体协调一致地运动才是效的方式。跑步时手臂要自然摆动，双臂应以肩为轴，在胸与腰之间前后摆动，肘保持90度弯曲。
往后仰：为了追求速度，很多人常常“腿跑在了身体前面”，导致上肢后仰。这无形中抵消了一分前进的动力，还容易导致胸腹肌肉过分紧张，久而久之引发肩颈背不适。
解决方案：跑步时身体微微前倾，利用重力产生一分向前的动力，同时挺胸收腹保持躯干挺直，不可含胸弓背。
X型腿：一些女性跑步者经常出现膝盖内扣情况，俗称“X型腿”。这一错误姿势对膝盖的损伤十分严重，内侧的韧带和外侧的半月板都会承受巨的压力，有时还可能连累小腿、足踝等。
解决方案：膝盖方向要与脚尖保持一致，平时适当做些腿的肌肉训练，运动时能减少损伤发生。
步过：过度追求步幅会使脚的着地点远离身体重心，很容易让脚跟先着地，造成踝关节、膝关节锁死，来自地面的冲击力也会未经缓冲直接作用于关节上，受伤风险增加。
解决方案：保持自己适合的速度，步幅控制在前脚落地时，小腿接近于垂直地面的位置。
口呼吸：呼吸方式是跑步时很易被忽视的状况，很多人因为需氧量增加，下意识地张嘴呼吸，导致运动节奏混乱和表现能力下降，甚至出现岔气、胸痛等不适。
解决方案：速度较慢时，可用鼻呼吸；强度较时，建议“鼻吸气，口鼻呼气”，注意保持稳定节奏：两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
需要提醒家的是，体重人士不适合跑步。如果自己体重已经到达超重的范围的话，那就不建议使用跑步进行减肥了。在跑步中，体重过重对全身关节尤其是下肢关节负担较重，强行跑步容易造成膝关节损伤。所以建议超重人士从健步走、游泳等关节负担较小的运动开始做起，体重下降至正常水平再从慢跑开始训练更佳。
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