闷热潮湿的梅雨季来临，这份运动提示请收好

6月17日下午

上海嘉定发布

今年首个高温黄色预警

热！热！热！

不折不扣的湿热感黄梅天来了！

爱好运动的你在黄梅季运动时

需要注意哪些呢？

跟着小体一起来看

黄梅天运动提示

运动时容易缺氧

在闷热的黄梅天里，空气相对稀薄，加上空气中湿度上升明显。运动时，人体出汗后细小的水珠覆盖在皮肤表面，这使得人体从空气中获取氧气的能力下降，导致运动时心脏负荷进一步加重。

应避免剧烈运动

梅雨季节气压时常偏低，首先应避免剧烈运动，并且在运动前一定要考虑自己的身体状况。一些锻炼者曾想加运动量以求减脂，结果导致中暑，严重者出现晕厥，反倒弄巧成拙。

锻炼能发汗即可

在梅雨期间锻炼一定要选择恰当的运动项目，以选择慢热且强度不的项目来达到发汗的目的，例如：散步、慢跑、太极拳、室内力量训练等运动项目，每次锻炼在1小时左右为佳。

跑步运动小贴士

补水是第一要务

在跑步前后，要记得补充水分，一般来说跑步前30分钟最好能够饮用400毫升的水，而跑后一小时内也应该补充400毫升以上的水分或者运动饮料。

跑步时间要合理

在黄梅季，昼夜交差的时候，温度和气压都比较舒适。因此跑步的最佳时间是早上6至7点和傍晚6至7点，因为这两个时间段相对湿度较小，温度适宜。

自备雨衣不能忘

在梅雨季，经常会碰上“突如其来”的暴雨，因此跑步的装备也很有讲究。跑步时可在腰间挂一个贴身小包，准备一件一次性雨衣，防止被雨水淋湿。

小体提醒：

热爱运动的你，梅雨季节运动一定要结合自身状况，酌情适度锻炼，增强体魄，收获健康。

来源：上海体育

标签：跑步 黄梅天 梅雨