跑步核心训练，跑者必学的黄金动作！

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来源：超级小周周

每位跑者无不想让自己跑得更快、更稳、不易受伤，不仅是靠双脚的运动，还需要来强化自己的核心肌肉群。

跑步时主要动力是来自于下肢，但是几乎所有的运动项目都需要足够的核心力量。而强有力的核心对跑步中身体姿势控制与专项动作起着稳定与支持作用。

有些朋友经常在跑步后感到下肢膝关节、踝关节不舒服甚至疼痛，或者是上肢、下背、上背不太舒服，其实这很能是因为他们的核心力量不够强、不能同其他肌肉和关节发挥全面作用有关。

今天，小周周就来教你如何训练核心肌群，让你跑得更快、更稳、不易受伤~

1、俯身登山 20 秒（用最快的速度交替提膝）

2、平板支撑 40 秒（小臂与前脚撑地，耳肩髋膝踝呈一条直线）

3、俯卧两头起 12 秒（趴在瑜伽垫上抬起手臂和腿至点，略作停留）

4、直臂支撑开合跳 20 次（手臂垂直支撑地面，双脚开合并拢）

5、平板支撑 40 秒（小臂与前脚撑地，耳肩髋膝踝呈一条直线）

6、腹拉伸 20 秒（抬头挺胸）

6个动作为一组，组间休息两分钟，根据自身情况，完成1-3组。

作者：小周周，毕业于北京体育学，二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练专家认证、JC八边形认证。

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