您好，以下是您明天的训练任务。请在明天完成30-60分钟快走或者慢跑训练。您可以下载跑步软件记录自己的运动（咕咚app、keep、悦动圈）。如果您有心率手环/手表，可以参考下文的心率推荐表格。心率区间推荐表：横坐标：年
时间过得真快，韩寒因他导演的第四电影《四海》即将上映，再度回归，成为公众关注的热点。
而集影片导演和编剧于一身的韩寒表示：“电影名叫《四海》，我也不好说他们算是纵横四海还是漂泊四海，是四海一家还是四海为家。各自的命各自追寻吧。”
而从他的近照也可以看出，与两年前他因跑步照在网络刷屏相比，他的身材似乎没有太多的变化，保持的还算不错，而作为跑步爱好者的我们，似乎还对他当年跑出的成绩而津津乐道，才恍然悟，原来他也是名跑友。
从当时的照片中的他似乎变了模样，光着膀子跑步训练，他瘦了好多，体脂看上去很低，肌肉清晰可见，一看就是跑马拉松的好腿！殊不知年少的韩导上学时就是一名体育特长生，当年800米PB 2'10"，1500米PB4'40"！
作为一个上个世纪就出道的男人，韩寒是作家、赛车手、导演，还发过唱片，他是一个把才华发挥到极致的人，从1997年至今，韩导出版很多书籍、发行唱片，中间还导演众多知名影片。
其中执导的电影《后会无期》，上映18天，票房破4亿，排名国内导演处女座票房第四高，跻身成为炙手可热的新晋导演之一。
2019年宣传《飞驰人生》的时候，韩寒还一度被调侃胖成了中年油腻叔。还没到一年，他已经瘦的连网友都差点认不出来了！
韩寒坦言最近不愿意上节目，就是因为拍电影期间，压力到暴饮暴食，导致自己胖了很多。他说：“真的已经过了无论怎么吃都能保持120斤体重的年纪了。”是啊，中年男人，不服老不行。
人到中年的韩寒，也不得不承认，每一次变胖，都会经历一次灵与肉的洗礼。因为，到了中年，家都有太多变胖的机会了。
而此次，韩寒再度上镜，胆秀出了蜕变后的身材，令众人无不赞叹。只要对自己狠一些，身材一定可以变得健硕美丽，而有些人却一直维持着如同韩寒之前一样的身材。
后的韩寒一副十足的精英跑者派头，从侧颜的发型和神态来看，与日本名将迫杰十分相似。
他不由得感慨：“体育之美就是你能看到自己努力的结果。生活里，我们虽然需要努力，但很多努力都是没用的，南辕北辙的，甚至越努力越错的，越在意越失去的，科学的运动就会给你正面的回馈。这世上回响太难得了。”真的不愧是作家，感悟说得都很哲理！
其实，在韩寒30岁的时候，他机缘巧合参加了2012年上海马拉松，虽然只体验了五公里项目，那时起，他开始重拾跑步这个爱好。
他说：我对长跑没有眷恋，我抛弃了它整整十年。现在我三十岁（2012年），我又开始长跑。不为别的，不为思索，不为感悟，只为了自己的身体。硬要我说出些什么，我只能说这是一个忆苦思甜的运动。
人在坐着的时候常常会想如果我能躺着那该多好；躺着的时候常常会想如果旁边有一盘水果那该多好；吃到了水果常常会想如果有个人在边上给我按摩那该多好。只有在长跑的时候我会想如果我能坐着那该多好。
很多人在长跑的时候喜欢思考人生，但对我来说，长跑就是长跑，人生就是人生，我在长跑时考虑最多的时候是我的表情。
而在因跑步成为热搜的韩寒，在今天又发长文讲述了自己的跑步经历，与家分享为何最近又重拾跑步：
点击播放 GIF 0.0 M
回答家一些问题吧，我在高中是长跑体育生，不系统练了一两年，但那时候特别讨厌跑步，训练能逃就逃，因为我觉得再怎么跑看着都不快，且表情不帅，当时整体跑步训练水平都不高，我拿过几个区里长跑比赛的名次，退学后自然就放弃了。
2000年后，我开始职业赛车，就很喜欢，这个看着就很快，都是人类力量的延伸，操纵这些机器，能让你感受到人类身体无法企及的速度和力量。比赛成绩也不错，十年拿了七个总冠军，一度更让我庆幸当年没继续长跑。
直到去年，连续的电影工作和日常压力，让我重回赛车上的时候觉得有点难。虽然比赛成绩还算不错，但我其实对自己非常失望。后来突然就一直开始掉体重，几个月时间掉了四十多斤，也去医院做了各种检查。那时候突发奇想，觉得可以试试跑步，说不定依然很快呢。（这个地方让我插播一句，若想减肥一定不能不吃，不要节食，特别不好，适得其反）
第一个五公里我跑了30分钟。我不记得我高中的五公里成绩了，但应该是差了十分钟以上，那天心率接近200。我无法接受，一定是表坏了。
瘸了几天，肌肉没那么酸痛了，我重出江湖，证明了表没坏。
人一定会退步的，如果没有努力，那这个世界上能和你一起自然增长的应该只剩下各种痛苦。第二次虽然也慢，不过在配速更快的情况下，心率比第一次降低了。这就像残垣里一片叶子，至少让一切看起来还没有那么糟糕。那应该是去年十月份左右，我想在年底前可以做到五公里进20分钟，十公里进40分钟。
因为工作，我没有那么多时间去训练，睡眠也不是很规律，一个月总跑量只能做到公里不到，脚踝的老伤还一直困扰，我非常沮丧，看了各种资料和视频，学着用更科学的方式练，希望可以让跑量更有效。好在咱们人说“年前”，是有周旋余地的，因为我们有元旦，还有春节。我这种不记日子的人还记得一月十八日，时隔二十多年，我十公里又跑进了四十分钟，39分38秒，平均配速3:58。
点击播放 GIF 0.0 M
几天后用30分钟的时间又跑了五公里，心率是每分钟110多，一样的用时，平均每分钟心率比三个月前让我崩溃的那一跑慢了将近80下，这就说明你有了很的提升。体育之美就是你能看到自己努力的结果。生活里，我们虽然需要努力，但很多努力都是没用的，南辕北辙的，甚至越努力越错的，越在意越失去的，科学的运动就会给你正面的回馈。这世上回响太难得了。
5公里18分钟多在业余爱好者里还算不错，但有太多太多跑的比我快得多的朋友了。家知道5000米的世界纪录是多少吗，12分钟多，比我快6分钟。我现在的时间如果再快一分钟，17分40秒，可以到专业三级运动员，只是三级，三级之上不是还有两级哦，是还有三级，分别是二级，一级和健将级。
点击播放 GIF 0.0 M
此刻我可以用3:50的配速（也就是每一公里用时3分50秒）跑十公里，马拉松冠军基普乔格可以用2分50秒的配速跑四十多公里。这个配速下，我连800米都跑不下来，这就是天地之别，敬畏专业，自己才能进步。我依然热爱赛车，依然觉得人类力量和意志的延伸很了不起，我依然期盼操纵机械，去到极限之边界，但人类力量和意志的本身，才是一切的源头。
正如一位网友说的：这个世界就是这么有意义，你以为字比你写的好的，可是他写文章更好，你以为写文章比他好的，他开车更好，你以为开车比他好的，他拍电影更好，正在你以为拍电影比他好的，他身材比你好。我们还有什么理由不努力呢？
1