点击播放 GIF 0.0M随着衡水湖旅游景区的升级改造逐步推进，9月10日，衡水湖景区开始提质扩容试运营。以衡湖湾、马拉松广场为核心区域，串联城市书房、三生岛、梅花岛等景点全新，为广游客提供一个亲近自然休闲娱乐
今天先不说为什么要认真对待跑后拉伸，如果非要说就等哪天咱们认真说一说。
据小编了解，那些跑得又快又稳的跑步者，他们是会为跑步备好专属拉伸时间的，他们跑后会认真拉伸，不跑步时候也会认真拉伸，所以他们跑得又快又稳可真是有挺多好惯支撑着的。
今天我们为家精选了9个适合睡前拉伸的动作，睡前，躺着，这条件可以了吧当然，我们还是希望跑步者能认真对待跑后拉伸，因为拉伸和不拉伸，就和运动和不运动一样，时间久了才会知道有啥不同。
以下九个动作，每个只需一分钟。每天睡前十分钟，有助睡眠，时间久了也有助跑步运动哦~
1/平躺，抬起一侧腿，用手臂把腿向另一侧压，停顿10秒钟。
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2/平躺，抬起一侧腿，用手臂把腿向另一侧压，直到膝盖碰到地面。
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3/侧卧，拉起一侧脚踝直到脚跟碰到臀。
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4/侧卧，拉起一侧脚踝直到脚跟碰到臀，然后压住腿平躺下来，坚持10秒。
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5/平躺，曲腿抬起，用手握住小腿前侧向下压。
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6/然后把腿伸直，用手握住小腿，向下压。这是能够让腿变细的动作哦！
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7/接着把小腿放下，以跷二郎腿的姿势把腿搭在另一侧腿，另一侧腿屈膝抬起向下压。
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8/盘坐，提胸直腰，然后转动头，以放松脖子和颈椎。
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9/盘坐，腰挺直，双臂向前伸直手心朝上，向下压手以拉伸手臂！
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俗话说的话，筋长一寸寿长一年，就算这句话有夸张的成分，但你也不能小看拉伸的作用！
只有在跑步中训练跑步，你才能跑得更好！