20个关于运动的冷知识，有几个你肯定不知道！

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有几个你一定不知道

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不要一味奔跑，慢跑快走交替进行。可以有效保护膝关节和脚踝，防止运动损伤。

跑步时不要握紧拳头。这个小动作会不由自主地使浑身肌肉都处于半紧张状态，跑步要放松。

最年长的马拉松完赛跑手，是印度人辛格，他89岁开始参加马拉松比赛最后一次完赛时已经100岁！

当你体重增加一公斤，走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力。跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。

为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式 。比如改变加速跑的间隔距离、放慢速度以增加跑步距离等。

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早上6:00—8:00和傍晚17:00—19:00最适合跑步锻炼，晨跑更适合减脂，夜跑更能达到训练效果。

雾霾天气最好不要“裸肌”出门。近年来常常出现的极端雾霾天气，对皮肤也是有影响的。

每跑一步，你会用上身体200块肌肉，跑完10公里，请自行脑补需要用多少次肌肉发力。

在，只有13%的男性身材算得上结实匀称。对男性来说，练出一个好身材就是给自己最好的装饰品。

在跑步机上跑步，如果你扶住扶手会导致你少消耗20%的热量。

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乔丹的生涯总打铁（投失）数是12345球。篮球之神不辱其名。

跑步时听音乐可以让跑步表现提升15%！（也更容易得到跑者）。

穿红色衣服的跑者比其他颜色的跑者在赛事中的成绩会更好一些。

尽量不要空腹跑步，会增加心脏的负荷。

运动量够不够的判断办法：如果运动后，精神饱满、食欲更好、睡眠质量佳，早起脉搏每分钟跳动次数平衡或变缓，说明你现在的运动量非常适宜；反之，则运动过量了。

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压力适合练瑜伽，心情差最好去游泳。

女性在20世纪90年代之前是被禁止参加马拉松的。

地球最能跑的动物人类，虽然速度不是很快。

跑步时，血压可令血液喷高至30尺。

好朋友都是胃王的话，你也会不知不觉吃得多。而一起吃饭的朋友在选择低卡（或高热量的）食物时，你也会倾向于选择和他差不多类别的食物。（难怪我减不下肥！终于知道原因了！！！）

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标签：冷知识 跑步 马拉松