让跑步更容易的4个心理策略

在跑步中，训练你的脑和训练你的身体一样重要。这可能看起来很奇怪。

研究表明，你的想法、心情和情绪状态会影响你一天的跑步成绩。

在这里，一位跑步教练和心理学家提供了一些策略。进行这些心理练可以帮助你实现跑步目标，增长你的里程数。

1.练积极的自我对话

研究表明，积极的自我对话能提高耐力，有助于取得更好的成绩。

当跑步变得困难，情绪进入我们的脑时，它就会使你越来越疲劳。但是，积极的想法会自动转移你的思想，使你远离不适、疲劳或任何可能阻碍你的事情。

在艰苦训练或比赛前选择一个口号，当你疲劳的时候试着去喊它，它让你平静下来，鼓励你前进。

2.玩游戏

跑步不应该是一件苦差事，但每个人都知道有时候会有这种感觉。如果你需要让跑步变得更有趣，请在游戏中挑战自己。

做长途跋涉时，你可以计划跑一定的距离或时间，慢的，中等的或快的。比如慢跑30秒，然后中速跑10秒，然后快跑20秒。也可以将对象用作标记。试着慢慢跑到一棵树上，然后以中速跑到邮箱。

令人难以置信的是，通过调整速度或聚焦在远处的物体上，你会跑得更远。

3.想想“为什么”

当你在路上遇到困难时，深入挖掘你的原因可以立即使你从跑步的疲惫中转变出来。

“问问自己：我为什么要这么做？是为了精神健康吗？心脏健康？竞争--与自己或他人竞争？不管是什么，都要专注于此，”

4.进行心理回顾

当你训练你的头脑时，你可以让感觉良好的跑步更频繁地发生。

“当你成功跑步回家后，写下--实际上是在纸上或手机上--你感觉良好的原因。”

对于在训练中会经历波峰和波谷的新跑者来说，这张纸条会提醒你一开始跑步的原因。