今天，有跑友问，太极跑如何？送髋技术咋样？细胞分裂跑法怎么样？xxx跑法呢？……坦率地讲，这些概念都有过接触和了解，原本会跑步的我，突然犯迷糊，不会跑步了！真是越整越糊涂，个人觉得，有些知识可以学和借
这是小文有话说第481期分享
关注我朋友圈的朋友都留意到了，最近我在练一种新的养生功法：禅跑。
没错，90后的我，早在几年前就开始养生了，毕竟身体是的本钱呐（创业的人就害怕身体不行）
先说说为什么我要去练禅跑呢？
最初，是因为我看到一些分享文章，里面说有人通过禅跑把鼻炎都跑好了，我本身有鼻炎，所以想着试试看。
反正自己每天都要运动，无非是换个方式运动。在禅跑前看了一下禅跑的注意事项，于是，当天就开始跑了。
这几天跑下来感觉还是蛮不错的，状态提升很快，我觉得这个方法不错。我把这个跑步功法分享给家人和团队以及学员们，他们反馈都还不错。
最近有朋友在朋友圈问我，禅跑是什么？
所以，马上给你揭秘，毕竟好的东西，咱不能独享。
为了更好的说清楚“禅跑”，我在网上搜索的一些资料，整理到下方分享给你...
你可以根据自己的实际情况去做尝试，一件事是否可行，只有你自己做了才会知道，想要就先行动。
禅跑起源于佛祖释迦摩尼修炼当中的“禅行法”。
指的是在慢跑过程中通过对呼吸的控制和专注，在运动中进入禅行的状态。通过禅跑锻炼了身体、打通了经络，身体得到了健康，也得到了改变。
禅跑特别讲究呼吸，锻炼呼吸，而且呼吸的节律需要和自己心脏和脚步一致。禅跑通过屏气来提高肺活量，最程度地让身体吸入氧气。
禅跑的好处很多，可以通过慢慢的运动，调节全身的气血循环，提升阳气，让阳气发散到全身。
五脏六腑的轻微震荡，有助于它们之间的轻微摩擦和按摩，有利于食物消化和循环。
脚底是身体的全息对应区域，通过跑步甚至是赤脚跑步，让地面对脚底进行拍打和按摩，自然地刺激到全身五脏六腑，达到调节身体的效果。
而且禅跑安全、有效，不仅仅中青年朋友适合，老年人也适合。
禅跑和普通跑步有什么不同?
这里从以下几个方面做简要的比较，如果不全面欢迎朋友们补充和更正：
第一，禅跑特别讲究呼吸。
锻炼呼吸，而且呼吸的节律需要和自己心脏和脚步一致。
它有3种呼吸方式：
吸吸，呼呼；
吸吸，停停，呼呼，停停；
吸吸吸，停停停，呼呼呼，停停停.....
禅跑通过屏气（停顿）来提高肺活量，最程度地让身体吸入氧气。
竞技跑步有两步一吸，两步一呼，或者三步一吸，三步一呼；普通跑步则没有这方面的要求。
养生人士常说：人活一口气，气越长，命越长。
真气瑜伽通过一系列特别设计的活动，让人们自主锻炼呼吸和气，以达到疏通淤堵、僵硬的经络、关节、脏腑等，从而获得健康。
第二，心态不同。
禅跑要求全神贯注，关注呼吸，关注当下，只和自己在一起，没有比较，没有竞技，只有自己身体和内在的和谐统一。
普通跑步和竞技跑步建立在速度快慢、竞技比较的基础上。
第三，速度不同。
禅跑对于速度的要求是：脚步、呼吸和心脏的节律一致，速度开始时和快走差不多，控制在每小时5-7公里。
普通跑步者往往会对速度有要求。
第四，姿势不同。
禅跑时身体前倾，全脚掌着地，对全身要有震荡感，双手握空心拳，在身体两侧自然摆动。
普通跑步或者竞技跑步，要求全脚掌落地后很快过度到前脚掌，迅速蹬离地面，以获得步伐和高步频，非常强调摆臂的幅度和小，所有的目的都是获得更快的速度。
第五，专注力和思想不同。
禅跑的禅，是觉知、觉性；禅跑是在觉知中跑步，在主动自我管理下跑步，管理自己的呼吸，管理自己的思想。
禅跑只看脚前1-2米，目不斜视，不听音乐，不聊天，不关心周围发生的事儿，只关注自己呼吸。
禅跑强调自主地控制自己的思想，在自在、喜乐、幸福、感恩、自中跑步；当出现情绪时保持清醒地觉知，随时去掉，不让它扰乱自己的心绪。
很多人在跑步时听音乐、聊天、左右环顾，没有关注到自己，思绪万千，没有内和感恩。
第六，跑后的感受不同。
禅跑后不累、不喘、不疲倦，身心愉悦，一天精力充沛。
对于普通跑步，分人想起跑步就觉得累、疲倦，心力憔悴，没有给人带来愉悦的感受。但是对于跑步爱好者，相信跑步是一种身心愉悦的体育运动。
第七，跑步距离不同。
禅跑在掌握好呼吸和脚步频率的情况下，普通人可以跑5-10公里。一般人没有系统掌握跑步要领，跑800-1000米都会疲倦。
第八，禅跑具有可持续性。
由于禅跑给人带来轻松、愉悦的感受，很容易坚持，而且会上瘾。普通意义上的跑步如果没有特殊的方式方法，一般不容易坚持。
最后，关于运动的伤害。
禅跑因为速度、呼吸、距离和专注力，目前没有出现受伤情况。
很多参加竞技跑步的人都会受到或多或少的伤害，比如膝盖疼、肌肉韧带拉伤，更严重的，参加马拉松出现猝死的情况。
普通人跑步都会留下疲倦、呼吸不适，心脏难受的情况，影响了跑步的持续性。
根据量反馈和案例，禅跑启动人体自愈力，最程度地提高有氧能力和抗病能力，免疫力增强。
对于心脏早搏、高血压、骨质疏松、关节痛、腰腿痛、手脚冰凉、减肥、脾胃不合、失眠、抗衰老、美容养颜等都有帮助。
普通跑步提高免疫力，对于身心有帮助。当然，萝卜白菜各有所爱。你可以根据自己的喜好和身体条件，找到适合自己的运动。
最重要的是，坚持，坚持，坚持。
写到最后
我坚持每周运动十年了，运动给我带来的收获，无法用言语来形容。
俞敏洪在一次创业演讲中分享说：我不是聪明人，你们5年干成的事情，我干10年，你们10年干成的事情，我干20年，实在不行，我把身体养好，等到70-80岁了，我把你们一个个送走了，我在接着干。
我是一位创业者，我明白，创业者不仅拼的商业认知，能力才干，胆识等等之外，还拼一个好的身体。
人生比的不是速度，而是长度。早早的把自己养起来，再他人跑不动的时候，咱们还能持续跑，你就赢了。
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