普通跑者，跑步天天跑还是隔天跑？

现在很多人都有每天跑步的惯，一天不跑就感觉浑身不舒服，被人们看作是毅力、自律的表现。但是，我们每天跑步真的好吗？不是打消积极性，从身体健康和运动表现来说，是不一定好。

回想一下，我们有没有发现一种身体反应，就是在我们进行同样的跑量训练时，前几天身体很轻松，但过了几天，就会出现同样的路程，所用的时间越来越多了。所以，从这一点就可以看出，天天跑步反而让我们的跑步表现没有很的进步。

如果同样的跑量隔天跑和天天跑，哪个更好呢？我们的训练该怎么安排呢？今天我们一起探讨一下？

从身体表现来看，隔天跑相对于天天跑能够使身体得到一天的休息，使身体的肌糖原储备的更充分，同时使身体对脂肪的使用量更多，使腿力量更足，在跑步时表现更好。

其次，天天跑使膝盖的摩擦次数变多，很容易造成膝盖损伤，对于年龄较的人来说，这有点得不偿失。所以，对于普通的跑者来说，隔天跑要好于天天跑，不仅训练表现更好，对身体的损伤也更小。当然，对于从事专业人员来说，每天都有一定的跑量要求，这就另当别论了。

那么，我们跑步的频率该怎么安排？相信家都知道，每周进行3-4次有氧运动就可以了的理论，这个理论相对来说是没问题的。

对于初跑者来说，每周进行3-4的跑步就可以了，每次跑3-8公里。对于我们保持健康效果很好。隔天进行，劳逸结合。

对于有基础的跑者来说，建议每周进行3-5次的跑步，每次的跑量5-10公里，当然也可以根据自己的身体情况，安排跑量更多的训练。不过，还是建议隔天进行，让自己的身体有休息的时间。

对于专业的人员来说，不同项目的人，从事的专项训练不同。短跑运动员有短跑训练计划，马拉松跑者每周的跑量更是令人，有时一天两跑，每次的跑量十几公里几十公里不等。这个还得根据自己的身体和科目进行。当然，每周必定会留出一天的时间休息调整，这是必须的。

跑步也可以与其他项目穿行。如力量训练、游泳、跳绳、打球等，隔天进行不同的训练项目，锻炼到不同的效果，身体的感受也不尽相同。

跑步是为了让我们身体更健康，生活更加丰富多彩，所以，要合理安排好自己的训练，让自己更有活力。