跑步：夏天按配速跑，还是心率跑？

一、夏天跑步按配速跑，还是按心率跑？

夏天由于天热，消耗，之前有氧，变成了现在的混氧，甚至无氧，比如，天气舒服的时候，430配速，轻松舒适，容易驾驭；而此时此刻，430配速跑起来，比较吃力，后继乏力，有点点崩盘，所以减速减量，慢跑先行，就对了！夏天跑步，还得压心率，稳节奏，维持在有氧区间，管它几分配，跑起来舒服，能够坚持下去，就对了！

二、跑步如何科学减脂？

1、选择晨练，坚持有氧空腹跑，且尝试不同的目标配速，一般运动45分钟左右，燃脂效果更好。

2、加强核心力量训练，尝试交叉运动，骑行、游泳、跳绳、爬山等，进行全方位燃脂。

3、控制饮食，严禁辛辣油腻，保持清淡饮食。控制嘴，迈开腿，坚持下去。

三、众跑者在什么样的情况下可以尝试全马？

1、至少要有拉过30+的经历，去尝试过极点的滋味，不能一片空白。

2、月跑量达到200公里以上，跑全马，没有足够的跑量打底，都是扯淡的。能力范围之内尽量把跑量拉足，跑起来会稍微轻松许多。

3、注重核心力量训练，提升肌肉的耐受力与柔韧性，保持后半程的续航能力。

4、选择适合自己的运动装备，跑起来比较轻松自在，有助于健康完赛。

四、半马终点又有人猝死！为何出事的总半马？为何悲剧多发在终点前？

1、对半马没有敬畏之心，以为半马只是全马的一半，还没有到身体的极限，可以随便跑，结果呢，越跑越吃力，依然心存侥幸，直至伤病频发。

2、参加半马的选手多都是菜鸟跑者，没有经过系统的训练，有的接触路跑不到两个月就开始报名参赛，再经验不足的情况下，盲目加速，导致悲剧的发生。

3、临近终点肆意冲刺！以为马上就要完赛了！脑特别亢奋，加速冲刺，如果心跳加速越快，血氧若跟不上，就会引起心肺功能衰竭，出现心脏骤停的现象。