跑了这么多年，追求过速度与，也享受到了慢跑的乐趣，因跑量不足抽过筋，因呼吸不顺岔过气，因热身不够拉伤过，也因运动过量导致跑步膝，无法正常行走，饱受伤病侵袭的我，无比沮丧和颓废，多少次想过放弃，可是康复
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跑步是一项简单却不简易的运动。对许多跑友来说，跑步可能是获得并保持健康最快，最爽，最有趣的方式。
然而，家观察身边朋友圈跑步打卡记录会发现一个现象：很多人日常跑步锻炼的距离以5公里、10公里为主，对于刚入门跑或者恢复跑的朋友来说，5公里的打卡记录更为常见。
1、为什么5公里是关键距离？
对于很多牛来说，5公里已经只能算是个热身的距离了。
要知道，10公里的跑步距离对于一些不怎么运动的人来说几乎是不可能完成的挑战，而5公里更像是跑者的入门坎、基本功。
对于很多初跑者来说，5公里中的每一步虽然各有各的酸甜苦辣，但却是个很好的跑步距离。
5公里的距离，你不会因为目标或太近，轻易的放弃奔跑、失去追逐的动力。
5公里的距离，你既能充分感受到长跑的魅力，也能抽出时间来跑，不会影响正常生活。
5公里的距离，也是跑团组织活动中最常见的距离，可以照顾到跑团内不同体能的跑友。
一般跑者跑5公里的时间概是25-40分钟之间，这个时间也正是燃脂的门槛。
如果能跑到 5 公里，往往也具备了 30 分钟中高强度耐力运动的能力。
2、为什么也要跑5公里？
不管有没有当过兵，家肯定都知道，军人在队里每天都会经受各种高强度的训练。
而5公里是队耐力训练的一项运动，也是锻炼官兵坚韧品格和毅力的一个重要科目。
其实这五公里还分为徒手五公里、轻装五公里、和武装五公里三种。
军人们不仅仅是简单的跑完这5公里，更重要的是身上还会背负着一定重量的东西，跑不了多长时间就会满头汗，剩下的全靠坚持。
3公里以下可以冲，但是5公里跑的不是速度，而是坚持、耐性！
3、跑步5公里和步行5公里效果一样吗？
从运动生理学的角度来说，在做功相同的情况下，哪种运动的强度，哪种运动消耗的热量就越多。
就单纯跑步５公里和步行5公里而言，跑步的剧烈程度于步行，所以跑步要比步行消耗的热量要高。
而在步行和跑步两种健身方法中，跑步的效率也绝对更高，更能为你节时间，而且对心肺和腿脚的锻炼效果也好得多。
4、5公里的10个等级，你在哪一级？
对于每一个热爱跑步的人来说，五公里是必经的里程。
但是不同阶段的跑者，对于五公里跑的感受也是不一样的，快来看看五公里跑的10个级别，看看你是属于哪一个？
1、散步级（40分钟到1个小时）
2、入门级（35分钟到40分钟）
3、跑者级（30分钟到35分钟）
4、刻苦级（25分钟到30分钟）
5、精进级（20分钟到25分钟）
6、神级（跑进20分钟）
7、三级（男子：14分40秒；女子：17分29秒）
8、一级（男子：14分15秒；女子：16分30秒）
9、国际运动健将级（男子：13分31秒4；女子：15分54秒7）
10、世界纪录（男子：12分37秒35；女子：14分11秒15）
还有一种放弃型：
5公里？我选择死亡……
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其实，对于平时运动确实少，出门在小区逛就是在旅游，想通过跑过获得健康的人，不妨试试以5公里作为自己的第一个目标，让自己养成好的跑步运动的惯。
只要你跑完自己的第一个5公里，你就会有自己的第一个10公里、半马……直到有一天，你会发现，长跑对你来说，就像是下楼遛弯一样简单，一样日常！
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