题记：如果你认识很多跑者，那么你一定不难发现，家平时跑步的距离都比较“整齐”，基本上都是整数距离，比如跑者喜欢打卡的10公里，基本上都是不多不少。不过有时候我们在家附近跑步的时候，不难发现在跑完10公里的
3月份，是我最忙的一个月。
印象中，这是参加工作以来，最忙碌的时候。
一个月中至少有20天的时间，是后半夜下班，概三四点钟睡觉，睡四五个小时，然后起床去上班。
一天都没有休息，只是偶尔的，早上起床之后洗洗涮涮，做做家务，晚一点去上班。
连续熬夜的后果是，免疫力下降。
前几天傍晚在室外采访拍摄，风很，受了风寒，当天夜里就感冒了，虽然及时喝了冲剂，吃了感冒灵，但无济于事，感冒来势汹汹，严重了两三天，才稍微见好转。
跟同事开玩笑说，弱不禁风了，以前靠运动积攒起来的免疫力，都让熬夜耗没了。
昨天休息一天，中午睡了一觉，下午2点醒来，纠结要不要去爬山。
去呢，有点头疼，而且风有点，担心加重感冒；
不去呢，好不容易休息一天，如果不抓住机会去，下回还不知道什么时候能去……
毕竟我是个登山发烧友。
纠结了几分钟，换上衣服，戴上帽子、太阳镜、防风面罩……全副武装，出门了。
风的确不小，但是4月的天已经比较暖和了，风吹在身上不再有刺骨的感觉。
走了一会儿，就开始出汗，好在穿了速干衣，没有打湿衣服，身上也不冰凉。
血液充盈到全身末梢，手脚开始发胀，越往上爬越有劲，没有歇脚，一口气爬到了山顶～
在山顶简单做了拉伸，小跑下山，直接跑到山脚。
一个来回，刚好十公里。
原本担心的感冒加重的问题，没有发生，并且由于出了汗，精神状态反而变好了，身体变得更有活力，脚上跟踩了弹簧似的，一蹦一跳地回家～
想起一个博主说，以前，他的一个女骑友有很多困扰，脱发、甲状腺结节、肩周炎、乳腺增生、痔疮、失眠、高血糖……骑了几年车之后，健康得跟头驴似的，骑在身上非要给生个胖小子！
运动的好处，自不必多说。然而，很多人却坚持不长久。
我一直认为，「坚持」这个词，本身就是伪命题。
需要坚持的东西，说明根本就不喜欢，不享受，强迫自己去做，当然很难长久。
真正长期运动的人，一定是把运动融进骨子里的，像吃饭睡觉一样，每天自然而然去做的。
什么样的人能把运动融进骨子里？
第一种，天生喜欢。
第二种，后天培养。
后天如何培养？
最关键的是：「迈出第一步」。
每天以为常，到了固定时间，或者碎片时间，不要多想，先走出去，只要走出去，自然而然就动起来了。
前几年张钧甯参加《向往的生活》，她约着别人去跑步，人家在犹豫要不要去，她说，犹豫的时候就穿上跑鞋跑出去，当你犹豫的时候，已经跑回来了，而且回来肯定不会后悔，因为跑完会很开心。
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陈意涵也是一个日常跑步的人，她身上的少女感，真是一点也不显年纪，虽然生完孩子之后，人比以前瘦了，也老了，但是，依然与实际年龄不符。
她和张钧甯，还时不时地参加马拉松比赛，这俩都属于谷爱凌说的那种美，有力量的、有自信的、健康的，通过运动来塑形美容，脸上也没有明显的医美痕迹。
还有张静初和刘嘉玲，也是日常跑步。
张静初的吃素我是不认可，天天榨绿汁，没有一点荤腥，但是，跑步是真不错，她抖音上有很多跑步的视频，身材和皮肤状态也是相当好。
刘嘉玲的脸上虽然有医美的痕迹，但是，身材更多的是通过运动来保持的，看她的微博和头条，到哪里都是爬山、跑步，敞开了吃，敞开了动，活得潇洒自如。
昨天爬山回家的路上，我反思自己，以前，我也是个每天运动的人，可是最近这几个月，也成了三天打鱼两天晒网。
不光是工作忙的原因，即使再忙，每天挤出半个小时一个小时也不成问题。更重要的原因是，膝盖半月板已经磨损了，时不时地就疼，虽然一直吃着氨糖钙片，但是效果不明显。而且经常熬夜，经常头疼，运动的时候，脑袋噌噌噌地往上充血，心跳加速，很不舒服。于是这段时间，多是通过快走的方式来运动。
但是比起跑步、打球等等，快走的运动效果就弱了。感冒来临的时候，完全挡不住。
我反思的结果是，所有的理由，都不应该成为理由。
膝盖疼？运动之前可以充分热身，减轻损伤。
头疼？可以找时间休息，插空补觉。
风太阳？做好防护就是了。
没有任何借口，可以成为理由。
对于我们普通人来说，运动的目的是强身健体，不需要像运动员一样，达到多么高的运动强度，也不需要给自己上发条，每天必须跑5公里8公里10公里，这是完成任务，长久不了。
你仔细观察，朋友圈里打卡跑步的人，99%都超不过两个月。真正长久的，是那些悄无声息进行的。
随性一点，根据每天的状态，能跑1公里就跑一公里，能跑5公里就跑5公里，跑不下来，走下来也行，关键是，把身体活动开，让自己进入享受的状态，就可以了。
永远不要开始一项你坚持不到底的计划。运动也是如此，我们要用什么频率去运动？能用这个频率一直运动～
所以，从今天起，迈出第一步吧？
友情提示，刚开始迈出第一步，真的别太猛～
否则？
十五的健身，十六疼！
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