跑步时做好这4件事才能有效保护膝盖

1、循序渐进

不管是体重较轻者还是体重较重者，在跑步或者是进行其他锻炼之前，都需要明白一个道理：凡事都需要循序渐进，运动也不例外。因此，建议家先从慢走开始，然后逐步过渡到小跑，适应之后再到走跑结合。这样一个循序渐进的过程，才能降低发生伤痛的概率。

2、路面柔软

柔软的路面对于保护膝盖也能起到一定的作用。建议家选择塑胶跑道来跑，田径场的塑料跑道没有柏油路那么硬，这样跑步才不会损伤膝盖。同时，室内跑步机也不失为一个好选择。室内跑步机有缓冲作用，在跑步机上跑步也能缓解膝盖的压力。

3、姿势正确

对于所有运动来说，正确的姿势才能达到理想的健体效果。跑步也一样。家在跑步的时候，要注意抬头挺胸收腹、双目直视前方，双手放松半握拳位于身体两侧，向前摆臂至胸前，向后摆臂至侧腰。同时注意膝关节与脚尖保持向前的动作，脚落地时膝关节微屈。

4、鞋子适宜

一双合适的鞋子对于跑步者来说，意义重。跑步鞋并不需要多贵多好，鞋子舒适、合脚就好。除此之外，家在选择鞋子时还需要考虑鞋子的缓冲性能如何，建议买一双缓冲型的鞋子。

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