一、跑鞋选择为什么要穿跑鞋跑步？相信有经验的跑手都知道答案，这个问题主要针对新手跑手。其一，人在跑步过程中，脚落地的瞬间能产生极的冲击力，这个冲击力的力度概在体重的3到5倍。着地的冲击力对脚踝、膝盖的
你真正懂跑步吗？根据跑者调查显示，跑者的跑步伤痛发生率高达85%！也就是说，每10位正在看这篇文章的跑友中，有8位都属于红区伤病分……
跑步，一项能给身体带来诸多好处，简单易行的运动，为什么让众多跑者“很受伤”？我们首先要了解伤病的根源：
跑姿不正确
才会越坚持越痛苦
有人说，跑步本来就是一个给腿和关节过多压力的连续动作，必然会导致受伤。
这种丧丧的说法肯定不对，国际医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》的一篇报道指出：久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑者的关节炎发生率仅为3.5%。
BBC纪录片《健身的真相》中，也得出了相同的结论：
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事实上，与其把伤痛当作是自然结果，不如把它看成是一种信号，80%以上的伤痛，都是正在提示：“你的跑姿不对，再这样下去身体会受不了的！”
跑步=拉起+着陆
细微的错误动作会引起…
信号1：背疼痛
治疗周期：长
治疗难度：⭐⭐⭐⭐⭐
参考治疗费用：需长期康复治疗
这是下背受伤的信号！上半身为了平衡、过度跨步而不得不向前弯曲时，就会发生下背疼痛，对于经验不足的跑者而言，伤到腰肌、背疼痛是一种非常常见的事情，这种损伤常常很难逆转。
信号2：膝盖疼痛
治疗周期：较长
治疗难度：⭐⭐⭐⭐
参考治疗费用：10000元
跑步膝的信号！落地时，如果脚在身体前方，就会给身体带来不必要的压力。脚后跟触地时产生的制动力会向腿输送偏心力，通常情况下，你腿上最弱的位是膝盖。
膝盖的具体病症一般需要拍片来进一步确定，如果情况比跑步膝更甚，例如半月板磨损，严重时不仅仅需要动手术，造成的伤害更是不可逆的！
跑姿错误，使膝盖额外承受力量负荷的人易患跑步膝。包括：股四头肌、臀、臀肌较瘦弱、足过度内翻（严重叫内旋）……
信号3：骨骼疼痛
治疗周期：三个月左右
治疗难度：⭐⭐⭐⭐
参考治疗费用：2000元
应力性骨折的信号！具体表现为活动会加剧疼痛，休息时缓解，通常是因为跑量太多，超过身体承受能力而引起。持续承受压力可能导致更严重的伤害，严重时还需要上石膏、做手术…
信号4：小腿疼痛
治疗周期：一个月左右
治疗难度：⭐⭐⭐
参考治疗费用：1000元
胫前痛的信号！脚跟着地时，冲击产生的剪应力会让你的胫骨疼痛，极端情况下，还会导致胫骨应力性骨折等损伤，扁平足跑友的跑姿不正确，出现胫前痛/外胫夹的可能性更。
信号5：肌腱疼痛僵硬
治疗周期：需要长时间康复治疗
治疗难度：⭐⭐⭐⭐⭐
参考治疗费用：10000元
这是跟腱炎的信号！跟腱炎是另外一种常见的爆发性肌腱炎，当跟腱做了不该它做的事情，如同时快速地做向心和离心动作时，它就很容易发炎——比如跟腱紧张着地。
跟腱炎会引发肌腱位疼痛和僵硬和肿胀，如果继续跑步，将会造成跟腱断裂等严重后果……
信号6：肌肉疼痛
治疗周期：一个月左右
治疗难度：⭐⭐⭐
参考治疗费用：1000元
肌肉拉伤的信号！跑步时积极地推蹬你的脚，同时又将脚极快速地拉起，连续快速反复地做完全相反的动作，很容易导致肌肉拉伤，也称肌肉劳损。通常影响的是腘绳肌群地上端以及下端。
信号7：脚踝韧带疼痛
治疗周期：三个月左右
治疗难度：⭐⭐⭐
参考治疗费用：3000元
踝关节扭伤的信号！通常是由于关节锁死和支撑时间过长造成的，脚在身体前方着地会锁死关节，使冲击力无法顺利分散，由此产生的过度压力就会导致踝关节扭伤。
信号8：脚跟疼痛
治疗周期：一年左右
治疗难度：⭐⭐⭐⭐⭐
参考治疗费用：20000元
足底筋膜炎的信号！除了自然落地之外，任何的着地方式，都会对足底筋膜产生额外压力。肌腱用力着地，并受到持续的冲击后会导致足底筋膜炎。
严重高足弓或严重扁平足的跑步者患病风险更高，同时脚型的过度内翻、过度外翻也都会带来影响。足底筋膜炎发生后一定要停止跑步，恢复时间可能从3个月到1年，但是通常最少也需要6个月！
看到这里，你肯定发现了，分的伤痛都是因为拉起和着地姿势错误而产生的。这些错误的跑姿，会给予关节、肌肉不必要的压力。
例如：惯脚后跟着地，膝盖会承受更多压力
当身体发出信号，那并不是在提示你远离跑步，而是该调整跑姿了!!!
美国斯坦福学公开课《跑步损伤的预防与治疗》，非常专业权威讲解，被多位跑步专家力推荐，这个视频讲解基本涵盖了跑步中损伤的方方面面，对广跑步爱好者具有很高的参考价值，献给所有热爱跑步人！
视频时间稍长，各位跑友可以先收藏了，留下慢慢看喔！
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