世界排名第29位的杰米·琼斯正在为下个月的伦敦马拉松赛做着最后的准备。他也承认，要想达到预期的速度，比他想象的要艰难的多。34岁的琼斯在最近的欧洲师赛中打入八强，取得了令人印象深刻的成绩，他对自己的比赛比
由于跑步不限制场地、器材和时间，所以很多人都喜欢把跑步作为锻炼身体的一种方式。
据调查，在我国，每100人中，约有6人在跑步。
跑步带给我们的好处，想必各位跑友早已清楚，但是你知道吗，跑完步后，身体刚刚经过了剧烈运动，是有很多禁忌的！
如果不加以注意，就会破坏掉你的努力！
不及时换衣服鞋子
跑步出一身汗是一件很畅快的事情，但要记得跑完后及时更换衣物。
因为被汗水侵透的衣服是细菌滋生的温床，而且汗水的挥发会带走身体的热量，让你感到寒冷，一不小心就容易感冒。
不管你在跑步之后是否马上能够沐浴，你都应该迅速换掉你的衣服。
这样能够保持你肌肉的温暖和放松，同时能够促进你血液的循环，这是跑步之后最好的恢复方式之一。
保持血液流动对于输送新鲜的氧气和营养物质是必要的，同时它还除去代谢废物。
而迅速换掉跑步时的鞋子也会让你的脚感到非常放松。
不过你应该提前确保自己准备好一双备用的相对宽松的鞋子，这个时候不适宜赤脚行走。
马上蹲坐下来休息
让人精疲力尽的跑步训练结束之后，还有什么能比坐下来休息更舒服呢？
但是咚不建议家这么做，如果在运动后马上蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。
正确的做法是在每次运动结束后，多进行一些放松整理的活动，如慢走、拉伸等。
同时，跑步时人体内会产生的许多调整血液和身体的酸性物质，而在跑步结束后，这些物质并未立即停止供应。
如果立刻坐下休息，就会使多余的营养物质堆积在臀和腿根，容易导致身材的不美观，比如萝卜腿等。
跑后马上洗澡
在挥汗如雨的跑步锻炼之后，精疲力尽的你是不是直接洗一个澡就躺在了床上？
这种做法是不可取的！
跑步时人体血液更多地流向肌肉和一些运动器官，其他一些器官会相对的供血减少，突然停止运动进行洗澡，可能会导致一些重要器官供血不足。
另外，洗澡时的空间较小、空气相对不流通，也会进一步的造成人体缺氧，引起头昏、恶心、全身无力等症状。
建议跑步结束后进行适量的放松运动及休息，等到身体基本恢复静息状态后，再进行洗澡，而且洗澡时间不宜过长。
而且运动后也不宜用太热的水洗澡，因为这时肌肉纤维出现一定的损伤、炎症反应，太高的水温会扩张毛细血管、增加血流量，也就加剧了炎症反应。
量饮水进食
如果你在锻炼中没有喝水的话，需要及时补充水分，因为脱水会导致疲劳、情绪波动，以及其它的不适症状。
但是！咚不建议跑后量饮水。
跑后量饮水会使身体汗量急剧增加，出汗越多盐份损失越多，容易导致抽筋、痉挛等。
同时饮水过多会对跑步训练后的心脏造成严重负担，这点一定要避免。正确补水方法为，跑步后小口多次饮水即可。
同时也不建议马上进食。
跑步后，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态，在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。
在跑步时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。
如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
最好在跑步结束后休息20-30分钟再吃饭。
跑后吸烟解乏
有分跑友在跑步结束后，感觉累了喜欢吸烟放。是时候改掉这个坏惯了！
跑步结束后的一段时间里，人体的呼吸系统非常活跃，这个时候吸烟，量有害气体进入，不仅会影响肺泡内的气体交换，造成供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状，一氧化碳、尼古丁等有害物质对人体造成的危害也会成倍增长。
所以，跑后吸烟不仅不会提神、反而会让我们感觉更加疲劳。因此，为了身体长期的健康，尽早戒烟。
每次跑步结束后应调整呼吸频率，调节脑皮层兴奋节奏，进行一些低热量活动和拉伸，按摩关节和肌肉。
在休息到心率平稳后，再去冲个温水澡，同时也要及时补充碳水化合物和蛋白质，保证运动后的睡眠，因为你的身体需要在睡眠中修复运动造成的肌肉损伤。
调整好每次结束后的状态，是为了下一次更好地出发！
今日话题：
跑步后，你会用什么方式来调整状态？
END
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