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跑步带来的运动损伤，是跑者朋友最担心的问题。研究表明：以健身为目的跑步者每年损伤发生率为37%-56%；而长期训练的专项运动员则高达85%。为了减少跑步带来的运动损伤，人们发明了——专业跑鞋！
然而，经过一段时间的数据统计与研究，人们逐渐发现，随着运动鞋科技发展，跑步造成的运动损伤率并无太变化！甚至有些损伤比率反而上升！
在跑圈，不知道你有没有听过，有一种说法：最好的跑鞋，就是不穿鞋。在马拉松赛场上，人们发现越来越多的专业跑者选择赤足跑，甚至出现名鼎鼎的赤足马拉松赛，这真是现实版的“光脚不怕穿鞋的”！
赤足跑步真能减少运动损伤吗？赤足跑与穿鞋跑的差异在哪里？今天咚妞就带你一起来研究。
什么是赤足跑？
说到赤足跑，就得先从什么是赤足跑说起，其实，赤足跑不单单指光脚跑步。
所谓赤足跑其实是赤脚，或者穿着无支撑、无保护的鞋子进行慢跑运动的一种跑步方式。与常规的跑步运动最的区别，赤足跑者的是没有任何足保护装置的。
总说赤脚跑最棒，真的是这样？
现代跑鞋的发展也许算得上精彩，但它们也带来一些问题。仔细读那些鞋子的推销广告，不断肆宣传它们的舒适性、稳定性，当然还有它们的脚跟保护垫。这些特性听起来都很好，但有时候他们也带来了跑步损伤。
更糟糕的是，使用太过强调保护脚跟的鞋款，真的会助长你的不良跑法。正确的跑步技术应该尽量用前脚掌着地，而非脚跟。现在的鞋子在脚后跟处加上又又肥的缓冲垫，太厚太重了，使得跑者很难不以脚跟着地。所以说现代的跑鞋很容易助长错误的跑法。
有趣的是，如果你仔细研究那些获得惊人成就的非洲选手，在过去的40年中，他们主宰了全世界各地的长跑赛事。在他们的身上，你可以见识到很扎实的“姿势跑步法”。他们的技术不是与生俱来的，也没有人教，而是因为这些非洲选手在广地上只能靠双脚移动，小时候又没有鞋子可穿。赤脚跑步把他们从小就引导到正确的技术上。
赤足跑与穿鞋跑的差异在哪里？
与想象中赤足跑可能会更容易受伤的普世观念相反，与穿跑鞋的跑步者相比，赤脚跑步者似乎较少出现膝盖受伤和脚跟疼痛。
研究发现，长期每天穿鞋容易导致脚无力，足弓塌陷。但这种损害可能是可逆的。临床上经常遇到的各种问题，如鸡眼、拇外翻、脚趾畸形、平足和足弓下陷等在那些惯光脚的里几乎不存在。
很多赤足跑爱好者当初从传统跑鞋转粉赤足，就是因为跑鞋对足底带来的影响或是不正确的跑姿给自身带来的痛苦。赤足跑正好有着纠正跑步姿势，告别跑鞋束缚的功效。
1. 从生理学的观点来讲，赤脚跑可以帮助你锻炼脚踝与脚掌的肌肉强度
2. 赤脚跑时可以更加清楚地体会到自然的姿势跑法
3. 赤脚跑可以把跑步中需要注意的细节逐渐整合在一起
怎样科学的开始赤脚跑？
但值得注意的是，并不是每个人都适合赤足跑，而且过渡到赤足跑需要有一个循序渐进的过程，否则会使跑步者的肌肉和肌腱超负荷。
如同之前介绍的各种肌肉强度训练一样，开始时不要跑得太多，先以少量开始。对于从未赤脚跑的人来说，可以先从赤脚走路开始，久了之后脚底会结茧，如此跑起来脚底不会轻易受伤。
从每天30分钟的赤足运动开始，坚持3-4周，给你足底充足的时间来增厚皮肤，避免在日后跑步中被地面划伤/刺伤。
最佳赤脚跑的地点是沙滩或是操场的合成橡胶跑道。在这两种地方练跑，就不用担心会不会踩到尖锐肮脏的东西，使你能更专心感受脚掌传回来的信息，仔细体会脚掌落在什么位置。
刚开始时先步行、再慢跑、最后正常跑步，但一定要严格控制在30分钟内。如果你过渡的太快，可能患上足底筋膜炎。
人们经常争论赤脚跑步对你是好是坏，这确实取决于具体情况。不如先试着脱掉鞋子找个平坦的路面，以谨慎的态度跑跑看。
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