坚持走路锻炼的人，最后都怎样了？恭喜，这8个身体益处来找你

“老刘，你又走路了？”

“是啊，我们走！” 老张反应热烈。

“不，不，我已经走了一个星期了，我的脚疼死了。”

当老张和老刘听说走路锻炼能使他们长寿，他们就安排每天一起锻炼，可是，老刘坚持走了一个星期，腿就成了问题，走得越疼，只好放弃。

老刘不禁想知道，走路锻炼真的有益健康吗？

众所周知，散步是一种比较容易达到规律运动的方式，坚持散步对人们的健康状态也是有好处的。

那么，为什么有些人坚持走路锻炼，不仅没有效果，反而会伤害到自己呢？ 或许你走错方向了！其实，只要我们多注意一点，就能让自己的健康受益一生。1.保持正确的姿势。很多人都有这样一个惯：每次跑步前总是惯性地调整一下身体姿态，然后再开始跑步。今天我们就来说说散步吧~

1.只要开始散步，你的身体就会受益

步行锻炼身体的想法早已深入人心，但是能够坚持下去的人并不多，有的人因为“懒”而几天后就放弃了，有的人因为走得越来越多而累了。很多人都有这样一种感觉：走着走着就觉得全身酸痛，甚至有些人会出现恶心呕吐的现象，这就是所谓的慢性疲劳综合症。这种疾病是怎样发生的？怎么治疗才能缓解呢？事实上，一旦你开始走路，你可能会变得更健康。

美国临床运动生理学教授。 奥尔森博士说：“在我所研究的范围内，人们每天都需要进行身体活动以维持健康和提高生产力。我们经常听到这样的说法：每天坚持做10分钟就会受益无穷。 奥尔森博士通过“时间线”将锻炼的实时益处形象化。

当你开始走路时，你会感到精力充沛，你的肺功能会更好，你的身体会开始燃烧脂肪。 但是随着时间的推移，人体内新陈代谢加快，热量增加了。这时人就需要补充能量来满足自身需求，于是就出现“能量代谢综合征”。 经过一个小时的步行，免疫力就会建立起来，身体会明显感觉好起来，压力也会减少，脂肪也会被燃烧。

经过一天的步行，肌肉开始得到重建和加强，心血管健康得到改善，人们的注意力更加集中，工作和学的效率得到提高。 如果每天坚持走一小时以上的话，你就能在一个月内将血糖降至正常水平；如果不运动的话，你还可以从一年前就开始锻炼了，这对你来说是一件好事！ 步行一周后，糖尿病的风险可能降低，耐力可能提高，身体可能开始变得苗条。

经过一个月的步行，身体变得更强壮，脂肪开始下降，脑变得更灵活。 这是因为每天坚持走一小时的缘故：如果每天步行两小时以上，心脏就能将血液中量胆和甘油三酯排出体外，从而使血管弹性增加；同时，血液循环加快，新陈代谢旺盛。 步行一年后，耐力会增强，心率会减慢，预期寿命会延长。

在2021年，美国医学会杂志上的一项研究也增加了步行对健康有益的证据。 马萨诸塞学、阿莫斯特分校学和其他学的一组研究人员发现，中年人多走路有助于减少死亡风险。 该研究成果发表在最新一期的《自然·医学》上。研究人员对335名65岁以上老年人进行为期3个月的测试后发现，经常走和少走会导致不同程度的死亡率增加。 与每天行走7000步的人死亡风险降低55%72%，但每天行走>1000步的人死亡风险没有进一步降低。

因此，每天步行7000到9999步最限度地提高了健康效益。

二、每天散步有什么好处？

在2021年《美国退休人员协会杂志》上发表的一篇文章中，对走路锻炼的好处进行了科学论证总结。

减少死亡风险：研究发现，40岁以后，每天走8000步的人比每天走4000步的人死亡风险低51%。 在美国，每年有超过50万人死于心脏病、癌症等疾病。如果你能坚持走5000步，那么这些问题就会得到解决。这意味着你可以减少生病和伤害。为什么要这么做呢？ 其中，走路强度对获得的健康受益没有影响。

增强记忆：散步可以增强脑海马体，激活脑回路，从而提高记忆力。 研究人员发现，每天坚持走30分钟能让人更容易记住一些重要信息，比如“我是谁”，“我们在哪里”等。此外，还可使人变得更加聪明，并减少抑郁情绪。 为了显着提高记忆力和注意力，建议一周三次，每次步行至少35分钟。

帮助人们减肥：坚持散步可以帮助人们减少体内脂肪，坚持健康的饮食。

保护视力：多项研究表明，每天散步1小时可以降低老年人患白内障的风险，经常散步的人患青光眼的风险比不运动的人低73%。

改善睡眠：年龄在50-75岁之间的绝经女性，如果每天早上步行30分钟，入睡困难的发生率可以降低70%左右。

4、减轻压力：60-90岁的人坚持散步，有助于提神，缓解心理压力；

预防抑郁：每天用一个小时的步行和锻炼来代替一个小时的卧床休息，可以26%26%抑郁风险。

更容易坚持：走路锻炼很容易，长期坚持可以帮助人们维持行动能力能力和独立生活。 同时，还能使人变得更加健康快乐，减少疾病发生的可能性。更快康复：每天步行30分钟就可达到预期目的，而且不影响其他工作与学。 老年人的身体可以自由活动，他们的生活质量自然会有很的提高。

不同的走路方法有不同的效果，所以值得了解。

散步有很多好处，不同的走路方法对健康有不同的好处。

1、失眠：夜间行走缓慢。

为了改善失眠，睡前慢慢走30分钟，睡前休息15分钟，这样可以起到镇静催眠的效果。

或者在傍晚的时候慢慢地走，然后加快步伐直到出汗，这时你的身体刚好感到累了，但是感觉很舒服。 每天坚持走5公里以上可缓解失眠症状；如果坚持的话，还可以有效地预防中风和冠心病等心血管疾病发生；同时对高血压有一定的治果。1.步行时不要突然加速或减速。 这样走2-3个月可以改善多数失眠问题。

2高血压：双脚走路。

如果你有高血压，在走路和运动时，用你的脚踩在地上，并且小心不要先踩在后脚跟上，因为这会导致你的脑振动并导致头晕。

高血压患者最好长期运动，每天半小时至1小时，每周5至7天。 另外还需要注意以下几点：一、经常做一些简单的家务劳动。二、适当参加体育运动。三、多进行慢跑和走等有氧运动。四、控制体重。五、保持良好心态。 刚开始走路锻炼的时候，可以先散步，然后根据自己的身体状况逐渐加快走路速度，建议微微出汗，不要觉得累，停止后3-5分钟内心率就可以恢复正常。

例如，在50岁以上的人群中，运动时心率一般不超过120次/分钟。

3、颈肩腰痛：双手向上，迈步；

对于颈椎不好的人，建议举手投足，稍微向两侧伸展。 如果是颈椎间盘突出或者椎管狭窄等疾病患者，则需要坚持做这个姿势。因为这两种情况都可能导致颈椎病或腰间盘脱出，所以最好不要弯腰抬腿走着走。这样很危险！ 这种举手走路能有效锻炼颈肌肉，缓解肩椎疼痛。

对于那些经常背痛的人，建议步行锻炼，收紧腹和背肌肉，同时明显摆动手臂。 如果你是一位腰肌劳损或者腰椎退行性疾病患者，那么不妨试试以下两种摆臂走方式：1.在膝盖上前后摆30°,左右摆60°,这样就会感到酸痛了。 这种摆臂走可以增强背肌肉，缓解背痛，对肩、颈和腰都有好处。

4.关节病：脚后跟先着地。

如果你的关节病有问题，建议先用脚后跟着地，然后用你的脚趾推动你的身体向前，越高越好。

这种散步的方法可以加强足和踝的肌肉韧带，还可以增强下肢的力量和韧带的韧性。

建议关节病患者以每分钟30-40步的速度开始行走，然后慢慢加快，只要关节不感到不舒服。

5.胃肠病：揉肚子。

如果你的胃肠病有问题，可以在走路的时候用你的手做一个旋转的动作来按摩你的腹，每一步按摩一个星期，以每分钟30-60步的速度逆时针旋转。

你也可以用扭胯走，当你走路的时候，你的腰和胯可以更多的移动，使你的身体有节奏的移动，这可以促进肠胃蠕动，防止便秘，降低直肠癌的风险。

4.熟练地走路，记住4点很重要

除了走路的方式，走路还有很多的学问。 如果你不了解这些知识和技巧，就会走很多弯路。那么，怎样才能让自己的身体更健康呢？首先要学会选择适合自身特点的行走方式。其次是在日常生活中要养成良好的生活惯。 要想最效益地发挥走路的优势，要注意以下四点：

首先，在运动前进行热身，提前打开身体关节，防止关节因为缺水而容易磨损，导致身体活动受限，损伤关节，影响锻炼效果。

其次，不要在路边行走，因为这样更容易吸入更多的尘土和有害气体，会影响肺和心血管的健康。 第三，尽量不坐公共汽车、地铁，因为它们会造成空气污染。第四，最好选择步行或骑车运动方式。如果是徒步的话要注意避免摔倒；骑自行车时要保持身体平衡。 散步锻炼时，建议选择安静、干净的地方，如公园、体育场等。

路面最好铺在草地、乙烯基和土地上，而水泥地和泊油路等坚硬的表面则应避免，以防止反作用力造成膝盖损伤。

此外，不要采取太多步骤，否则很容易撕裂腿韧带或抽筋。 如果是想在运动中保持身体平衡，建议选择中等速度，以每小时50公里左右为宜；若觉得自己步幅过的话，可以多做一些有氧训练。这样才不会影响肌肉力量和耐力。 同时，步走会加重膝关节不好的人的关节损伤。

因此，走路锻炼的时候最好是小步走，刚开始走路锻炼的时候，不要走得太快，要循序渐进，以免因为过度运动量而导致膝盖、小腿受伤。

最后，不要停下脚步。 如果你想提高自己的运动能力和健康水平，就应该经常锻炼，坚持走着走着就可以了。但不能走得太急。因为有些人可能会感到累。 最好的建议是连续步行30-40分钟，以每秒2步的走路频率和每天7000步的速度进行，以达到更好的健身效果。 不要盲目跟风，尤其是老年人或身体不好的人。

俗话说：“生命在于运动。” 随着社会的进步、科技的发展和人们生活水平的提高，越来越多的人开始注重身体的全面发育。然而，在这个过程中却出现了不少问题，如肥胖等。 如果你想在身体和心理上更健康，试试走路锻炼。

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