题记：由于跑步没有年龄限制，下到几岁的小学生，上到退休的老爷，都可以成为一名跑步爱好者，而由于老爷有了更多的时间去跑步，所以往往他们反而成了跑者中的佼佼者，毕竟在这个跑量为王的时代，月跑量比较高的
作为五十岁以上的中老年人，跑步或散步都可以作为锻炼手段，只是要看两个方面：其一，想侧重锻炼哪个方面。变速跑 跑步中穿插快速跑，以快慢结合的跑速强度，去锻炼心肺功能，更能进一步锻炼速度耐力和意志力，是跑步中高级的锻炼手段。
作为五十岁以上的中老年人，跑步或散步都可以作为锻炼手段，只是要看两个方面：其一，想侧重锻炼哪个方面；其二，自己体能的允许情况。
慢跑和散步都是有氧运动，按运动的性质都是有氧代谢，有益于心肺内脏和神经功能，也有利于体能耐力的提升，但细分还是有所不同。
跑步的有氧跑一般都是慢跑，但跑速可以自己掌握，所以锻炼的面较宽：
极慢速跑主要用于运动前热身和适应体能较差者锻炼，这样跑，以适当的距离去锻炼也能提高自己的心肺功能，增强腿力和体质，也能降脂。
一般慢跑（长跑）跑步中让心率起来，达到（120～180次/分）阶段时，不仅心肺能进一步的提升锻炼，而且对燃脂减肥也更有作用（燃脂最佳）。
变速跑跑步中穿插快速跑，以快慢结合的跑速强度，去锻炼心肺功能，更能进一步锻炼速度耐力和意志力，是跑步中高级的锻炼手段。
散步的运动强度要小得多，锻炼较单一，主要适合不宜激烈运动的体弱者锻炼，但是也可分为慢散步和快步走两种。
慢散步以较慢的速度迈开腿散步，不气喘，心率较平稳，主要对病后恢复体力的人锻炼较合适，尤其是在风景地野外，可以放开心情，让精神愉悦，轻松呼吸，有利于神经系统和消化系统的健康。
快步走快步走和慢跑锻炼效果类似，但快步走需要两臂完全甩开，能锻炼到上肢和肩关节；快走时放开呼吸让心率起来，也能起到减肥的作用。
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