一个月不跑有什么影响？

一、休息一个月对跑步有什么影响？

第一，心肺功能下降，跑速度来，呼吸紊乱，容易气喘。

第二，肌肉变得松弛，耐扛性能下降，腿脚酸软、乏力。

第三，体能跟不上，续航能力变差，以前一口气十公里，不费劲，现在可能要分两次才能啃完。

俗话说得好，拳不离手，曲不离口。跑步需要俺不就班地进行，不能三天打鱼，两天晒网，否则前功尽弃。训练的本质就是耐疲劳，让身体慢慢适应比赛的强度。心肺和肌肉需要一定的刺激，否则难以跟得上运动强度。

个人经验总结：保证基础跑量，让自己具备完赛的能力，再依据个人能力，适当强度训练，刺激心肺和肌肉，完赛个人短板，优化跑姿。

二、练一下平板支撑与箭步蹲这点力量训练就够了吗？

足够了！我们不是撸铁而增肌，主要是练肌肉的耐受力，提升跑步的续航能力，越跑越轻盈即完美。多数跑步的身材比较精瘦，而健身族比较强壮，他们必要的时候，要吃蛋，但跑马爱好者，保证足够的营养即可，无需吃蛋之类的东西。

跑者练核心力量，拿哑铃深蹲为例，把哑铃调轻，分组练，跟跑长距离慢跑一样，不断提升肌耐力。如果你的力量薄弱，不仅难以为继，还容易受伤。力量训练一周来一次即可，30分钟左右，平板支撑箭步蹲之类，足够提升你的肌耐力，也可以借助运动机械进行强化，比如哑铃、杠铃之类。不要操之过急，顺其自然就好。

三、跑马不是越瘦越好呢？

未必！跑马有精瘦的类型，也有强壮的跑者，适合自己的就好。不需要刻意减脂，什么样的体型就有什么样的跑姿。有的天生骨架，不管怎么减，就那样；而有的人，不管怎么吃，都不胖，没法比。各有千秋，适合自己的体型就好。体型的，耐扛；体型小的，缓冲力小，消耗也小。跑步减脂，是减到适合自己的样子，不是越瘦越完美。

四、如果你只是单纯地健身，那么保持轻松不累的节奏就可以了！如果你想取得更好的成绩，必须制定更精细化的训练，且执行到位，比如：一周来一次速度训练与长距离慢跑，其他时间都是慢跑调整过渡。不要跑身体的极限：跑量的极限、速度的极限。尽量留有余地，便于恢复。身体如同一根弦，崩得太紧，迟早会断。发挥个人60%～70%的能力即可，提倡6、7分配速，出身汗，意思意思得了。

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