隔天跑vs天天跑，到底哪个适合你？

最近天气越来越热了，跑步的人也渐渐多了起来。有独行的跑者，也有三五成群的跑团。家每天定时打卡，在社交平台上晒出今天的数据，再发一张美图，配上一句走心的文字“清晨迎着升起的太阳，跑向最远的另一端！”

跑友们每天都在做一件事，那就是——坚持跑步，将跑步当成了生活的一分。

有人就提出了疑问：真的有必要每天“坚持”跑步吗？

不建议每天跑步！

可以每周跑3～5次，能风雨无阻的坚持3年你就是万里无一的人。心肺功能会提升很多，相比不运动的人外在的精神状态会好，当然心理健康水平也比较高！

为啥不建议每天跑步呢？

人体需要一个恢复期，每天跑步身体处于疲劳状态是容易受伤的！

爱德华·洛士科士奇（Edward Laskowski），医学博士，“梅奥医学中心”的一位物理医学与康复学教授，说：“跑步非常好，但也必须保证组织清新，不能以持续不断的方式施加相同的压力和负荷。”

每天都去跑步，由于翻来覆去地折腾，因过度劳累而受伤的风险就增加了。洛士科士奇教授说，锻炼过度造成的损伤，有肌肉、肌腱和韧带的应激性损伤，以及疲劳骨折。还可能发生小腿沿线肌肉和肌腱的疼痛和炎症，称为“胫骨应力综合征”。

洛士科士奇教授还说，负荷过重和应力损伤包含两风险因素，连续跑步的天数太多，和跑步的路程太长：“就像一种线性关系，假如每周跑7天，每天都跑很长的路程，那么受损伤的风险就很。”

该如何设定跑步计划？

如果跑步的是为了健康，那么“一周三次”是最合理的次数。一周7天，跑一休一的话基本就是一周跑三次。跑一天，休息一天可以让身体有充足的时间去恢复，能更轻松地完成每一次的跑步计划。

每周3次的跑步足以让身体保证充沛的体力与健康的身体，而另外一个问题就是每周该跑多少了。

初跑者和健身的跑者每次跑5到10公里，强度把握在让身体出汗就可以，减肥的人可以把强度再提高一些，来保证一次跑步的效率。

还有准备参加一些小型比赛的跑者，根据不同的比赛距离，也应有不同的跑量。

想要顺利完成一场比赛周跑量应该达到多少呢？来看看下面的表格的对比。美国著名长跑运动员爱德华·埃里斯顿（10000米最好成绩：27分40秒）根据参加不同类型比赛和不同身体素质的跑者，制定了不同的周跑量建议。

通过表格，我们可以了解到，每周跑多少，还是应该根据自己的目标来定，有些人追求速度，强度自然就要，有些人追求耐力，跑量上就要增加。而健康跑步的人，每周3次慢跑，就是最健康的方式，距离随自己而定。

来源：野人体育

（本资料转自网络，如涉及原作者权益，请联系删除）