第一次跑马拉松，不注意这几个事项，后果将会很严重

马拉松是一项考验耐力、体力的极限运动。来源于希波战争，当时雅典人获得胜利。菲迪皮茨（翻译问题，可能不太一样。）跑回国报信，他跑到雅典时激动的喊到“我们胜利了”，之后便倒地不起。人们为了菲迪皮茨，在1891年举办的第一届奥林匹克运动会上设立了马拉松赛跑这个项目，并把菲迪皮茨当年送信所跑的里程42.193公里作为赛跑的距离。

最近，多场马拉松赛事陆陆续续开启了报名。参赛选手分都是马拉松的常客，但也有很多跑友，将开始自己的“首马”。

那么第一次跑马拉松要注意什么呢？首先，一定要记住42.193公里不是一个一拍脑袋就能跑完的事情，要对自己的跑步能力有一定的认知。首次参加全马的人呢，要有一定的跑步基础。至少能够完成半马，或者比较轻松的完成10公里。赛前最好能预留6个月以上的时间训练，最少也不能低于3个月，去完成周密科学的训练计划。

赛前要做好准备工作：1.一双合适的运动鞋（千万不要穿新鞋）；2.一双运动型略厚的袜子（赛前注意修剪脚趾甲）；3.一件适合长跑的速干短袖和短裤；4.提前准备好芯片和号码布；5.凡士林等油膏（涂腹股沟和腋窝，防止擦伤）；6.胶贴（贴防止磨伤）；7.腰包（里面放零钱等，以备坐车和购买食物饮料所需）；8. 能量胶和盐丸；9. 水壶（根据自身情况可选）、太阳眼镜、帽子和导汗带等。

男性也要准备胶贴，不要尴尬。衣物再柔软，长时间摩擦也会导致两点红哦！

比赛的时候，刚开始时，人多拥挤要保持冷静，不要摔伤。如果在人多时摔倒，应马上侧卧把身体蜷缩成球状，双手置后脑勺保护头。刚开始不要跑太快，不要被别人带乱节奏，尽量把前五公里当做热身。十公里之后就要补充能量胶和盐丸，因为身体糖原的不断流失，如果不及时补给，就会抽筋，严重时甚至会造成退赛。参加马拉松比赛应该“安全第一”，在身体不适时应当主动放弃比赛或者求助他人。

三十公里之后，就是最难熬的时候，会遇到所谓的撞墙期。这个时候我们会越跑越累，会陷入不断的自我怀疑。此时应该放平我们的心态，只要能够完成就是最棒的。

赛后，不要马上停止运动，应该慢走一段时间；比赛结束后立马擦汗并穿上外套保暖；赛后当天不能蒸桑拿、泡热水澡，可以温水冲浴，按摩。

第一次马拉松，你可能很成功，也可能很狼狈。但不管怎么样，肯定会是你人生中一次难忘的经历。对于第一次跑马拉松你还知道哪些注意事项呢？欢迎家在评论区留言。

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