越野滑雪：消耗很 损伤较小

参考消息网1月15日报道西班牙《世界报》网站1月4日发表一篇文章称，德国流传着一种说法：越野滑雪者更长寿。虽然这种想法是基于越野滑雪项目的许多好处，但在西班牙，与高山滑雪相比，它是一项很少被实践的少数派运动。事实上，尽管它的追随者越来越多，但并非所有度假村都设有越野滑雪区。

文章称，无论如何，越野滑雪最好的练时间都是从1月开始，持续整个2月，甚至延续到3月的几周，因为对于这项运动而言，地面有几英寸（1英寸约合2.54厘米）的雪就足够了。

文章还称，尽管了解和实践越野滑雪的人不多，但该项目有很多好处，无论是对我们的身心健康还是对我们的钱包来说，因为越野滑雪的成本不高，这一方面有装备的原因，也有无需支付雪道缆车费用的原因。

文章指出，在对健康的好处中，尤为突出的是，这是一种门槛较低的活动，几乎任何身体状况都可以承受得起。许多越野滑雪爱好者的口号就足以说明一切：“如果你会走路，那你就可以滑雪。”

不过，这种显而易见的简单性掩盖了这种运动与其他运动相比更高的锻炼完整性。挪威探险家弗里德乔夫·南森说：“没有其他任何运动能像这项运动一样锻炼肌肉，赋予身体如此的力量和弹性。”

事实上，这项运动与跑步的效果几乎相同：一小时的越野滑雪相当于跑步约90分钟，根据不同运动强度，可以燃烧多达1000卡路里的热量。

文章表示，但与跑步不同的是，虽然这项运动会影响关节和肌肉群，但主要涉及推和滑的温和动作使其成为一项危害不那么的运动。专家指出，在越野滑雪中使用手臂、腿和躯干位肌肉的程度几乎与我们同时进行三项要求很高的运动——跑步、游泳和骑自行车——一样。

此外，这项运动被列为最安全的运动之一，因为有节奏且流畅，从而避免损伤关节。它还可以让你适应任何节奏和速度，跌倒是罕见的。一般来说，伤害包括轻微的拉伤，这在多数情况下是由于滑雪者在太陡峭或崎岖的地形上的莽撞行为造成的。

无论如何，在练越野滑雪时，我们能够得到完整的心血管锻炼，以安全且经济实惠的方式帮助调节血压。

·越野滑雪的十个建议：

1.保持良好的姿势，肩膀向后，头直立。

2.开始启动时，稍微前倾，让手臂自由摆动。

3.在向前运动时抬高脚跟更易拉动滑雪板。

4.前5分钟先慢慢开始，然后逐渐加快速度。

5.为了避免受伤并使身体惯于锻炼，初期每周可以滑雪两三次，每次15分钟。然后在几周内逐渐增加到每次40分钟。

6.当惯后，请选择坡度更的雪道来增加强度。

7.为了增加这项运动的好处，用更的力量移动胳膊和腿，力量越，效果越好。

8.想要持续更长时间而不那么快疲倦，请降低步幅。

9.在锻炼结束之前，通过逐渐降低速度来降低强度。

10.最后，在肌肉仍然很热的时候脱下滑雪板并做一些拉伸运动。

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