一、身体出现疲劳，减速减量昨天学员问我，跑马是不是需要跑量堆积？我给他说，这个因人而异，不要东施效颦，个人提倡精致的跑量，每一公里达到每一公里的训练成果，效率很重要，70%的时间有氧慢跑+20%的时间节奏跑+10%的
题记：终于到了2021年的最后一天，我相信在很多跑团、跑群或者短视频平台上，我们一定能看到跑者对于跑步这一年的回顾，对比今年和去年的跑量，我们越发地发现，我们一年比一年跑得更少，凡是跑量能够实现突破的都是极少数人，而且以那种夫妻跑者居多，毕竟双向奔赴的跑步才会跑得更加有动力，总的来说，跑步已经过了热度，没有前两年那么火爆，究其原因就是这两年的比赛在不断的夭折，尤其是今年下半年，能顺利举行的比赛屈指可数。
以往的情况下，开春和入秋的几个月，是比赛举行的密集月份，不管是型比赛还是民间比赛，又或者是线上赛，每个周末跑者都是繁忙的，不是去参加比赛，就是在约跑备战的路上，跑步这项运动也在欣欣向荣的发展，曾经的型赛事都是一票难求，就拿西安马拉松来说，都是十几万人抢几万的名额，为了提高中签率，很多人都是选择超过自己能力的全马，因为根据以往的经验，半马是很多人都稍微努力就可以做的距离，所以更加火爆。
可是现在的马拉松就成了，报名到抽签然后就是延期举行，到最后就是取消保留名额，这成了很多型马拉松赛事的最终归宿，小型赛事就不用说了，基本上能够生存的寥寥无几，从一年几千场比赛，到现在的屈指可数，跑者的跑量就是这样被影响的，很少有人私自去跑个全马，因为跑全马是需要补给的，我们一个人或者几个人是很难完成的，而且没有赛场的那种氛围，我们会跑得更加枯燥，毕竟在赛道上还会有人去扑捉最美的我们，而那些照片都将是我们“炫耀”的资本。
不过现在的情况下，马拉松比赛这样几万人聚集的赛事势必影响是最的，因此作为跑者，为了更好地把跑步这件事做下去，在新的一年到来之际，我们除了晒上一年的跑量，发出无奈的感慨以外，也要多想一些应对措施，比如定一个跑遍全市景点的目标，或者是全市高校操场打卡的目标，起码说在西安这样的地方，一定能够满足你一年的跑步需求。当然还是老生常谈的话题，跑量增加了，我们也要注意保护好自己，让自己更加健康、安全、理智的跑步，明年我们一定会更好。
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