跑者体能下降的“标志”：饥饿感油然而生

题记：对于跑者来说，只要是长年累月跑步的人，绝对不会满足只跑几公里，因为那样根本没有挑战，而且浪费时间，毕竟在热身和拉伸上，消耗的时间基本上是固定的，所以追求更长的距离，才能让跑步这件事看起来更加的“划算”。即便现在很很多人单次跑步能到100公里，但是对于多数的跑者来说，马拉松已经是能跑的极限距离，因为再长的距离我们就需要专门带补给团队，很显然一般人做不到让别人去配合你，而补给是长距离跑步的重中之重。

平时跑者跑步，可能最多就是30公里，而且可能还是绕圈跑步，这样更有利于我们补给，马拉松比赛的赛道补给比较方便，因此才是很多人愿意挑战的长距离。一般人的体能储备是有限的，只是强者的体能储备更好一点而已，而体重越的人体能消耗的越，所以长距离跑步，一定要合理地安排自己的补给时间。体能下降的“标志”，就是我们跑步的过程中有饥饿感的时候，很显然这个时候我们再进行补给的话已经为时已晚，毕竟体能吸收需要一个过程。

一般有经验的跑者都会在饥饿感来临之前早早的进行补给，让体内能量不会出现断层，持续性更好，我们跑的也就更加充满活力。赛场上的补给有很多，不过基本上就分为两类，一个是液体的另外一个是固体的，固体的补给一般比较靠后，基本上接近了20公里，对于体重比较的人来说，很显然不能等到那个时候。所以第一次参加比赛的人，除了体验新鲜感以外，也可以致记录一下自己饥饿感发生的距离，比如在25公里处我们有饥饿感，那么我们肯定要提前到20公里左右进行固体补给。

很多人其实都会陷入我们前面提到的误区，那就是只有等到真正饿了和渴了才去补给，那就真的来不及了。对于液体补给，我们的判断标准就是，只要在补给点没有强烈的尿意，那么就逢补给点进行补给，这样做肯定是万无一失的，配合固定补给，我们才能跑得不饿不渴。需要提醒家的是，补给的时候也是赛场最混乱的地方，跑者一定要提前变道进入补给点，这样才不会和别人发生剐蹭，避免互相伤害。祝家越跑越健康。

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