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1、跑步遇到瓶颈期，怎么办？可以尝试各种运动交叉进行，比如游泳、骑车、爬山等，也可以适当增加核心力量训练的比重​，比如平板支撑、俯卧撑、蛙跳、

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一、状态稳对于业余爱好者而言，保持良好的运动惯，不三天打鱼两天晒网，保证充足的月跑量，即200～300公里，适当长距离，间或拉拉速，稳扎稳打，慢中

我每天看到某神在奥体拼命刷圈，基本上半马打底，少一公里都不行，否则心里不踏实，必须整到位：腿脚酸软，汗流浃背……没有强度的维持，就想拿成绩

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