长期跑步手脚酸痛怎么缓解

长期跑步会对身体造成一定的负荷，容易导致手脚酸痛。以下是一些建议来缓解手脚酸痛：

1. 适当休息：给身体足够的休息时间来恢复，不要过分追求高强度的训练。

2. 热敷和冷敷：在跑步后可以用热敷或冷敷来缓解酸痛。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛；冷敷可以减轻肌肉炎症和肿胀。

3. 按摩：使用按摩工具或者找专业按摩师来帮助舒缓酸痛的肌肉。

4. 保持身体足够的水分：补充足够的水分可以帮助预防肌肉疲劳和疼痛。

5. 适当的拉伸：跑步前后进行适当的拉伸可以帮助放松肌肉，减少酸痛的发生。

6. 睡眠：足够的睡眠可以帮助身体恢复，缓解疲劳和肌肉酸痛。

如果长期跑步导致的手脚酸痛持续且严重，建议及时就医，寻求专业的治疗和建议。