常年跑步多少公里合适

常年跑步的合适公里数因人而异，取决于多个因素，如个人的健康状况、跑步目标、锻炼经验等。以下是一些一般性的建议：

1. 初学者：如果你刚开始跑步，每周保持15-20公里的跑量是比较合适的，可以分成几次慢跑进行。

2. 中级跑者：对于有一定基础的跑者，每周跑30-50公里是一个良好的目标，可以帮助提升耐力和速度。

3. 高级跑者：经验丰富的跑者或备战马拉松的选手，可能每周需要跑60公里以上，甚至达到100公里。

4. 恢复与休息：无论你的跑步水平如何，确保每周有1-2天的休息日，以防过度训练和受伤。

5. 个性化调整：根据自己的身体反应和目标，适当调整跑步距离和频率，保持运动的乐趣和有效性。

总之，最重要的是倾听自己身体的信号，保持适度的锻炼。