提升步频步幅只是一道伪命题？

一、提升步频、步幅只是一道伪命题？

整天嚷着要提升步频、步幅，实际上收效甚微。步频、步幅的提升，不是你频频触地，或者刻意扯步幅，就可以提升，这是舍本逐末。什么样的步频、步幅，是由你的个人能力所决定。遵循循序渐进、日积月累的原则，提升个人能力是明智之举。个人能力无非就是：耐力、力量、速度的均衡发展。当你进行速度训练，尤其1000米间歇的时候，是步频、步幅全面提升的过程，你会发现：呼吸急促，有点跟不上；腿脚酸软，力量跟不上，越到后面，尤为吃力。只能顺其自然，慢慢提升，让步频、步幅跟得上自己的节奏：呼吸的节奏、心跳的节奏、摆臂的节奏、迈腿的节奏。当你步频达到190，步幅1.30，跑起来轻松自然，基本上4分配可以驾驭。绝不是为了追求步幅，刻意咬牙去顶，这样容易拉伤腿肌肉，越跑越难受。能力决定你的步频步幅的小，如果能力不够，即便盲目硬撑，最终会导致体力下降严重，回归到自己熟悉的步频和步幅。

总结：跑步要保持耐心，注重有氧基础，提升心肺功能，适当速度训练，兼顾力量，以此循序渐进，日积月累，步频、步幅一定会得到提升。我跑步多年，从未关注过自己的步频、步幅，也不想打乱自己的训练计划，去刻意追求“高步频，步幅”，适中，或者合适的原则，寻找自己熟悉的节奏，以此稳扎稳打。

二、跑量与强度如何取舍？

跑量是基础，精致高效的有氧是主食，而强度课只是调味剂，平常多跑有氧，提升有氧耐力，让自己具备完赛的能力，但过犹而不及，能力范围之内，把有氧拉足，就行了；强度训练适可而止就好，一周来一次即可，刺激心肺和肌肉，多跑无益。如果你的时间不够，先保证基础跑量，让自己轻松hold住42.195公里，具备健康完赛的能力，即便你拼命拉速度，体能蓄不上，后半程会拖垮，容易跑崩。

跑步就跟走台阶一样，一步一个脚印，才能走得踏实稳妥。加量也是这样，循序渐进，慢慢加，步子不能迈得太，否则容易误伤自己。有加，得有减，什么时候加？比如冬训、厦训的时候，可以把速度降下来，把距离延长，以此堆积有效跑量，提升有氧耐力；什么时候得减？第一，受伤的时候；康复训练，不能着急上火，急于求成，一定要耐心，慢跑调整恢复；第二，身体疲劳的时候，累了！就要减速减量，通过有氧调整过渡；第三，临近比赛的时候，减量，适当强度，维持心肺和肌肉，确保最佳状态迎接比赛。

能往上走，也能及时掉头，如此灵活变通，才会让你跑得更从容自若。

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