今天，一个学员问我，慢跑有作用吗？感觉不，身体没啥变化！我正经八百地告诉他，慢跑绝对有用，对于入门跑者，提升心肺能力，慢慢适应训练的强度；对于中级跑者，通过慢跑打好有氧基础，为后续间歇跑、冲刺训练等
跑了这么久，成绩上不去，体重下不来？跑圈常说，跑者每减重1公斤，马拉松成绩就会提高3分钟，试试这几招吧。
改变跑步节奏
长时间匀速跑，燃脂效率会逐渐下降，采用变速跑的方式，在奔跑中不断改变速度，可加速运动消脂。具体的变速频率和距离可根据自身情况选择。
改变单一运动方式
多种运动结合比单纯跑步减脂效果更佳。单一运动会让相关器官和肌肉会产生适应性变化，降低减脂效果。跑步搭配力量练、游泳、骑车、跳绳等运动，都是不错的选择。
改变饮食结构
饮食上首先要保证有足够的热量和营养，控制糖分和碳水化合物的摄入，增加蛋白质和膳食纤维摄入。
当然，减肥也要遵从适度原则，过度减肥不可取哦。
《跑步课堂》第二季科普动漫短视频（系列）内容包括跑步安全知识、伤病应对措施以及针对青少年、老年群体、女性、办公室久坐人群等不同群体的特别关注点提供针对性建议，每期时长60秒到90秒不等，每周二四六固定推出。
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