我想来点无痛跑步！跑步伤害知多少？

跑步绝对是最普遍的运动，我们可以常常在街头看到不论男女老少卖力奔跑着，仔细观察可以发现，每个人跑步抬脚、双手摆动、躯干的动作都差异很，有些人重重踩地像是象、有些人则像猫咪般无声无息；有些人跑起来像逃命般的挣扎，有些人则优雅的快速前行。

我们都知道跑步是一个很好的运动，可以带给我们身体许多正面效益像是锻炼心肺耐力、全身都会活动训练到、又能减肥，但在你把跑步当作你重拾健康的手段之前，是不是该先来了解跑步有可能会带给你哪些伤害？

跑步伤害知多少？

或许你不会任何运动，但是只要是四肢健全的人类，我们一定会走路与跑步这项技能，只是跑的好或不好而已，根据过去研究显示，有在规律长跑的跑者平均发生运动伤害的比例约为三到五成，而分的伤害发生在下肢，尤其是膝盖最为常见。跑步是个非常容易入门的运动没错，但要想跑得舒服、跑出健康，却没那么简单。

跑个步而已怎么也会受伤？关于跑步伤害的危险因子

对于跑步伤害来说，最直接相关的危险因子有：过去伤害史、缺乏跑步的经验与技术、身体有氧能力不佳、短期跑步总量太高，虽然身体的结构排列、肌肉的弹性与力量、神经肌肉控制的能力好坏无法在短时间或是研究上看到有显著影响。我们可以想像一台汽车可能一两颗螺丝松脱（身体结构上不在理想状态）还是可以好好开在路上，身为驾驶的你可能也毫无感觉，但在经过长时间使用，或是在经过比较颠簸的路段（就像身体拉高活动强度），问题就容易显现出来了。

这也是为什么近年来在跑者圈也吹起了「跑步也需要全身性肌肉力量训练」的风气，单靠强壮的小腿显然无法长年健康的跑步，跑步是个全身性的运动，也代表着需要整个身体的协作，才能有效率又轻松的进行跑步。

常见的跑步伤害发生位集合

1、足底、脚踝与小腿

光是足底筋膜炎与阿基里斯肌腱炎，相信就是许多跑者挥之不去的阴影，更别说还有脚踝韧带扭伤、胫骨压力症候群...因为脚底为跑步时与地面接触的第一人，所有来自地面的冲击一定会从这通过，假如脚掌本身结构排列不佳，或是与地面接触时动作异常，那就无法将来自地面的冲击好好往上传递，或是不会使用整个身体平均分散这个力量，导致压力全集中在脚掌，那就容易产生这些伤害。

2、膝盖

膝盖为我们下肢的中继站，下有脚踝上有髋关节，通常膝盖出问题就代表上下这两个位有出了一些问题，才会连带膝盖也产生不适。自从日新月异的跑鞋把我们脚掌脚踝保护的越来越好，问题也开始慢慢往上到膝盖、髋越来越多了...

膝盖常见的问题有前侧髌骨周围疼痛的髌骨股骨疼痛症候群，让你在需要蹲下、膝盖弯曲用力时会引发疼痛，以及膝外侧疼痛的髂胫束症候群，都是屡见不鲜的跑步伤害。

3、髋关节

髋关节除了腿前侧、后侧肌肉拉伤，其余疼痛较没那么常见，但假如跑步跑到髋关节产生疼痛，真的就要去寻求医疗专业找到问题是来自下肢？还是骨盆核心影响较多？真正去理清身体到底发生什么问题，而不是一昧的拉筋与单纯肌力训练，或许刚做完当下很舒服，但无法保证是真的对症下药。

腰

跑步导致下背痛就如同髋关节疼痛，多半来自于下肢无法有效分散地面的冲击与骨盆动作不佳所造成，而腰也是我们核心肌群所在，所以下背痛与我们的核心肌群、呼吸功能也脱不了关系，一个人的核心功能异常，其余位也无法正常运作。

肩膀

有人跑步会跑到肩膀痛？没错，常来自于双手摆荡不当造成肩膀前侧挤压，或是长跑时双手长时间维持手肘弯曲摆荡，让弯曲手肘的肌肉过劳影响到肩膀前侧。

每项运动都有发生运动伤害的风险，了解运动伤害并不是让你因此产生恐惧不去运动，正所谓「知己知彼，百战百胜」，意识到危险才会理解正确使用身体的重要性，才能让你的运动真的帮助你迈向健康之路。

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