步幅不要刻意去练，循序渐进效果更佳

步幅有先天的，也有后天形成的。有的人先天就个高腿长，人又比较瘦，再加上有天赋，弹性足，跑起来步幅自然就比别。

有的人会通过后天刻苦的专项训练使步幅加。他们会着重训练核心肌肉以及腿肌肉的力量，会强化自己身体的柔韧性，增加自己在跑步过程中腾空的距离，使步幅得以提升。

还有的人跑步技术好，节奏好，懂得怎样送髋。虽然个子不高，但跑步时的步幅能达到非常高的水准。

不管是先天的也好，后天的也罢。你在跑步时步幅的小是受以上这些因素共同影响的。你不用刻意的去关注它，它会自然呈现的。

如果你在跑步时刻意的去增加自己的步幅，就容易形成跨步跑，而跨步跑的危害是相当的。你跑起来时小腿会一直出现伸直的情况，这就会使来自于地面的量冲击力直接作用于你的腿关节，容易给它们带来灭顶之灾。

因此，如果你是一位普通众跑者，跑步时你就不用刻意去关注自己的步幅，通过强化训练，让你的步幅自然而然地提高。

你奋力跑完1000米间歇，会发现步频、步幅都有所提升，但跑起来比较累，不容易驾驭，说明提升步频步幅需要循序渐进，不可一蹴而就。

1、多跑有氧，通过慢跑积累能量，增强心肺。先有氧，后混氧，最后无氧，以此循序渐进，日积月累。

2、加强核心力量训练，让你腿力量，能够支撑起强度训练，越跑越有劲，而不是越跑越疲劳。

3、适当速度训练，刺激心肺和肌肉。通过专项速度训练，将身体协调起来。练跑姿的经济性，跑自己的短板。

通过以上，就会发现，提速就是让“耐力、力量、速度”均衡发展、全面发展，平常在训练中，高、中、低强度合理搭配，即长短结合，强度适宜。通过三个月的专项训练，你的步频、步幅都会得到一定的提升。不要频频触地，或者刻意扯步幅，而是通过系统训练，提升步频、步幅。

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