跑步足跟痛、容易崴脚？你要做的是纠正性训练！

生活中我们经常可以看到这样的场景——穿着高跟鞋的都市OL白天在职场上杀伐果断，晚上却揉捏着疼痛的脚跟和小腿，叫苦不迭；热衷于马拉松的跑步爱好者受跟腱病等损伤困扰，没办法继续奔跑；一些久坐或久站办公的人，非常容易“腿软”崴脚……

事实上，这种足跟痛、惯性崴脚等常见的疼痛和损伤，是由人们不正确的工作惯、生活惯和运动惯造成的神经肌肉功能障碍引起的。但人们却往往用静养、休息、直接镇痛等方式进行处理。显然，这样“治标不治本”的方式是不明智的。

你要做的，应该是对自己的足踝功能进行全面的评估，了解应该肌肉的功能状态，针对性地进行纠正性训练：抑制过度活跃的神经筋膜组织，激活不够活跃的神经筋膜组织。

小智这里有一份来自美国运动医学学会（NASM）的足踝功能障碍纠正性训练示例，可以帮助你有效进行足踝功能纠正。

抑制

利用泡沫轴放松关键位，如比目鱼肌、腓肠肌外侧头、腓骨肌群、股二头肌和阔筋膜张肌。

拉长

通过静态和/或神经肌肉拉伸技术对关键肌群进行拉伸，包括比目鱼肌、腓肠肌、股二头肌和阔筋膜张肌。

激活

通过分离强化训练和/或定位等长训练进行关键肌肉的激活训练，针对的位包括屈趾肌群和足深层肌群、腓肠肌内侧头、内侧腘绳肌、胫骨前肌和胫骨后肌。

整合

刚开始可以进行单一平面（矢状面）的训练，然后进阶到多平面（额状面和水平面）的训练。训练初期从过渡性训练（在支撑面无变化的情况下进行运动）开始慢慢过渡到更具动态的练（支撑面改变）。