坚持跑步2年，我的心得分享

跑步的定义是指陆生动物使用足移动；它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面；它亦可以是一种有氧运动或厌氧运动。跑步是一种成本低、性价比高的锻炼方式。本人年龄40出头，从2020年开始跑步，每天跑步的距离概4千米左右，跑步的速度概是8千米/小时，一般选择露天运动场跑步，偶尔在跑步机上跑跑。在跑步的过程中，有过欢乐，有过汗水，有过痛苦，有过迷茫，有过无奈，更有收获。在挥洒汗水的同时，收获了一个充实的自己，一个健康的体魄，一份从容，一份自信。经过2年多坚持不懈地跑步，感慨颇多，借此给家分享一下心得。

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首先：“工欲善其事，必先利其器。”跑步的装备最重要的是要有一双适合自己的跑鞋，其次搭配一套运动服就可以了，护腕、护膝、头套根据个人需求进行配备，这里重点说一下鞋子。对我这个年龄段的人来说，我们不是专业跑步，配一双慢跑鞋就能够满足需求了。鞋子一定要买品牌，无论国产品牌还是国际品牌都行，预算足够的话，可以购买专业跑鞋。我的跑鞋选择价格便宜，性价比高的。选择跑鞋先要拿在手里掂量一下质量，越轻越好；然后鞋底一定要有一定的厚度，可以缓冲力量，保护膝盖；鞋面选择网面，透气性好；然后试穿，跑几步，跑起来要有弹性，适合自己脚型为最佳。衣服裤子买纯棉或者速干的即可，本人喜欢纯棉的，吸汗多。我买东西一般都去实体店，一方面是可以试穿，另一方面可以逛逛街，吃一点小吃，压压马路，放松放松心情，犒劳犒劳自己。逛街后，肚子满满的，手上包小包，优哉，游哉，乐哉！

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其次：采用正确的方法跑步。“谁还不会跑步？读书时我经常跑步。”有人一定会产生疑惑。你读书时跑步，年轻力壮，然而人到40，不服老不行，正确的跑步方法十分重要。我刚开始跑步时，上了跑道就跑，心想：“读书时，我还是校运会3000米冠军呢!跑这点距离，小意思。”跑了概十多天后，发现自己膝关节就有一点疼，心想：“可能是才开始跑，不适应，多跑跑就好了。”也不知自己哪里来的迷之自信，现在想想，觉得好笑。概跑了一个月之后，有一天走路，发现自己的两个膝关节都疼，心想：“玩了，是不是膝盖跑废了。”连忙停止了跑步，找了体育专业的同事询问才知道，第一：跑步需要做充足的准备活动，先跑2，3圈后，再进行热身。充分活动开踝关节、膝关节，肩关节等关节；做拉伸，拉伸韧带肌腱，然后压腿，很久没做运动的一定要压腿，正确的方法，请家上网自行搜索。跑完步后，要放松放松自己，也要做一定的放松活动。第二：跑步需要适当的休息，我们可以跑3休1，跑2休1，跑1休1，怎么选择根据自己的身体情况做出适合自己的选择，千万不要逞强。

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最后：树立跑步的目标，坚持不懈地朝目标前进。“你跑步的目标是什么？”很多人会回答：“减肥啊！”一开始我也是这个目标，我要进行身材管理，体重偏胖，减一点肥。跑步2年来，体重和跑步前差不多，也就轻了2千克左右，然后就减不下了，加强饮食控制也没用。自己陷入了一段时间的迷茫。村上春树说：“为何跑步？因为自由。一旦跑到可以以步代车，便拥有了空间上的自由；一旦跑到内心平静欢喜，便拥有了精神上的自由；一旦跑回二十岁青春年少时的体格，便拥有了时间上的自由。”突然之间我找到了跑步的目标：跑步不就是为了锻炼身体吗，这是最直接的目标，也是所有跑步人心中所想的，只要身体健康，胖一点，瘦一点，无所谓，开心就好。我们也可以挑战自我，可以有计划地跑步，加强速度训练，加强耐力训练，加强长度训练等等。我们应该跟自己比，跟昨天去比，今天你进步了，跑步就是有意义的。跑步贵在坚持，找到了适合自己跑步的方式后，一定要坚持，只有坚持，你才能遇见更好的自己。

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我运动，我快乐，我满怀，挥洒着自己的汗水，收获了强健的体魄，丰富了业余生活。让我们跑起来，向着心中的目标跑起来，跑向希望的明天，向更好的自己跑去！

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