这几个伤身体的错误跑姿不纠正，我劝你别跑步，小心越跑越废

对于跑步这件事看似简单，好像天生就会一样，可是会跑不代表着，会正确跑步。如果长期采用错误的跑步姿势跑步的话，不仅仅是锻炼效果打折扣，还会造成关节负荷过，从而发生运动损伤。下面这7种错误跑姿，为避免运动损伤，劝你赶紧纠正。

常见的7种错误跑姿

一、仰头跑

仰着头跑步，不仅看不清前面的路况，脖子比较累，还会造成背肌肉过度紧张，重心向后偏移。除了跑步比较费力还给膝盖增加不必要的压力。

在跑步时头保持正直，双眼目视前方，不要前伸也不要仰起头。

二、含胸驼背

如果在跑步的时候惯了含胸驼背，人体重心会前倾，会给腰椎增加压力，时间久了容易造成损伤。

另外在跑步落地时，所产生的冲击力概是体重的5倍，如果重心过度前倾，就会给关节增加冲击力，容易造成疲劳或损伤。

所以在跑步的时候，尽量不要含胸驼背，要挺胸收腹的惯。

三、身体后仰

在跑步时身体过度后仰，重心位于后面，就相当于起到刹车作用，跑步会更加费力，还会影响呼吸。

在跑步时，身体应该轻微前倾，利用重力产生一分向前的动力。

四、左右摆臂

左右摆臂，又叫胸前交叉摆臂，是最常见的错误摆臂动作之一。这样的跑步姿势会造成重心左右晃动，除了导致跑步效率下降，甚至会给膝盖增加受伤的风险。

正确摆臂方式应该是前后摆臂，这样能够调节和带动两腿交换频率，从而起到提高跑速的作用。

五、八字脚跑步

八字脚跑步，就是在跑步时惯脚掌内扣或外翻。这样的跑步姿势会让脚掌受力线和后蹬力形成一定角度，且角度越，八字脚越严重。除了会影响跑速之外，长时间会造成膝关节内侧损伤。

正确的跑步姿势会使脚掌的受力线和后蹬力在同一直线上。

六、膝盖过伸

在跑步落地时膝盖伸直，落地点在身体重心前方过远的位置，与此同时脚跟着地，这样容易把来自地面的作用力，没有经过缓冲就直接传递到膝盖，导致膝盖受力过，长此以往会导致膝盖疼痛。

跑步时膝关节应保持柔软（略微弯曲），股四头肌保持适度紧张，避免双腿僵直。

7、刻意前掌落地

对于跑步新手来说，如果没有针对脚踝、小腿附近肌群做过训练，不建议用前脚掌先着地。

尽量由脚后半分着地（后二分之一或三分之二），然后滚动到前脚掌，这样可以减轻对踝关节的压力，避免受伤。

正确的跑步姿势

头、脖子和背保持一条直线，双眼平视前方，不要低头或仰头；

双肩放松，胳膊自然微屈，双手半握拳，前后摆臂；

步幅要小，提高步频，尽量由脚后半分着地，然后快速向前滚动脚掌，前脚掌蹬地离开地面。