早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟，哪个比较健康，结果或令人意外

跑步是一项非常简单的有氧运动，在这个全民养生的时代，很多人通过跑步的方式来锻炼身体，以保持令人满意的体重和身材，并确保自己的身体处于健康状态。

跑步不受场地和器材的限制，也没有性别和年龄方面的要求，只要自己喜欢，身体允许，随时随地都能跑起来，对于分人而言，跑步是一种很好的锻炼方式。

无论在广场上还是公园里，可以看到不同性别，不同年龄段的人跑步，关于跑步的时也没有明确规定，有些人喜欢早上起床后慢跑30分钟，也有的人比较倾向于晚上散步60分钟，那么这两种跑步方式哪种比较健康呢？

早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟，哪个更健康，结果或令人意外

1. 早晨跑步将带给您力量感和一整天精力充沛的成就感。训练使你的身体释放内啡肽，内啡肽所产生的自然“high”感让你积极而欣快，同时降低心理压力，调整心情，增强血液循环。

2. 早晨跑步结束，燃脂过程还将持续数小时，所以，早上跑步不仅可以燃脂，而且训练后燃脂过程还将加速继续，原因在于，你的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。

3. 可以培养好惯，对于分人而言，跑步这个惯的养成，早起的惯也就自然而然地养成了。

4. 少吸尾气，你可以在车小车上路污染你前开始运动，交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。

点击播放 GIF 0.0M

1. 促进消化，晚饭后散步腹肌肉运动可以促进胃肠道蠕动，促进消化吸收，“饭后百步走，能活九十九”也是古人用实践经验总结出来的。

2. 调节情绪，适当地进行散步能够使脑皮质处于兴奋状态，可以有效调节情绪，使人体处于较为放松的状态。

3. 放松肌肉，每天晚上进行散步，还有助于促进全身血液循环，对于使机体充分放松以及消除疲劳感是有明显效果的。

4. 在睡觉之前适当的进行散步，可以帮助提高睡眠质量，这是因为在睡前适当的散步可以达到放松身心的目的，从而帮助提高睡眠质量，缓解失眠的情况，建议在睡前两个小时左右的时间适当的散步。

不管是早上跑步还是晚上散步，都有其优势以及不足，如果睡眠质量不佳可以选择晚上睡觉前两个小时跑步，切勿距离睡眠时间太近，脑会太过兴奋反而影响睡眠。

如果白天工作压力较，时间比较紧张，那么则可以选择晚上充裕的时间，还可以释放一天的压力，如果想要减肥或者保持一天活力，则可以选择早晨跑步，但是注意不可太早。

其实无论是夜跑还是晨跑，对身体都一样好，都能起到锻炼的作用，所以选择适合自己的时间段进行跑步即可。

1、如果时间允许，尽量在4点至6点进行跑步。

2、选择晨跑锻炼，请选择在日出后开始跑步，记得之前补充一点糖分，比如一杯蜂蜜水。

3、择夜跑者，尽量在夜晚11点前结束锻炼，留足洗澡休息的时间，避免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不高。

4、论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，且跑步不要超过一小时，并以低强度为主。

5、跑不要选择风的地点，要注意保温，可以带上毛巾及时擦汗，避免感冒。