跑步有个睡眠延长法则，“先睡心，后睡眼”，你懂么？

跑步有个睡眠延长法则，“先睡心，后睡眼”，你懂么？

我常常听人说，人这一辈子，只要能睡得着觉，吃得下饭，无病无灾，福气自然就会来敲门。我的睡眠质量不是特别好，但很少失眠，每晚保持7个小时的睡眠，中午还睡40分钟左右。一般是晚上9点睡，早上4点多起床。这个惯已经保持了8年，是跑步给我的恩赐。

睡眠是生活重要的一环，一个有时间睡觉的人，身体才会健康，才能开怀享受美食，享受狂欢；一个能睡好觉的人，一定是个想得开的人，心中没有烦事萦绕。睡得好才是健康的秘密武器。

对于我们跑步的人来说，睡觉更有讲究了。今天我跟家一起来聊聊跑步睡眠延长法则。一周你跑步增加多少路程，那么每天晚上就要增加相应的睡眠时间。举个例子来说，这一周你一共跑了50公里，比上周增加了10公里，那么每天晚上你的睡眠时间就应该增加半小时左右。如果你平时每晚的睡眠时间是7个小时，那么你就要把睡眠时间提到7个半小时左右。适当增加你的睡眠时间，你的身体状态会更好。

睡得好才能跑得好，我深有体会。2020年参加君山半程马拉松赛的前晚，因为陪客人睡晚了，只睡了5个小时，第二天的半程跑了2个半小时，还感觉特别累。平时我的半马速度一般是控制在2小时之内。

“视此身如无物，或如糖入于水，先融化脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着。”这是入睡时的催眠教程。很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。“先睡心，后睡眼”说的就是这个道理，你懂了么？

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