这5个跑步的“误区”，你中招了吗？

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脚步所至，皆为所爱

这里只说与跑者有关的故事

迈开腿就能跑看似简单好学，但是要跑好可不是一件容易的事哦，很多人在跑步的路上也经历了很久了，但是却还总是会进入到一些误区中，比如下面的这几个，多数人多现在都是这么认为的。下面就跟着小编一起来看看吧，看你是否也中招走进了这些误区！

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1、跑步流汗越多越减肥

跑步流汗多一点是好事，因为可以排毒养颜，但是越多就越能减肥吗？其实未必，很多人对这一点产生了误区，觉得出汗多说明效果就达到了，流汗的多少是跟你运动的强度、体质、时长相关的，而减肥是看你的消耗。

比方说，你以160的心率跑步10公里，夏天肯定会汗淋漓，但冬天就基本不会出汗。不过实质上消耗和减肥效果是差不多的，跟流多少汗是没有关系的，只是身体的一个表现。

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2、跑步就是要天天跑

这是很多跑者潜在的一个观点，认为跑步的自律就应该要做到不停歇，歇一天或者几天不跑体能就会下降。

有这种想法的就说明你已经走入了误区，跑步应当要学会休息，只有充足有效的调整才会使得自己跑得更长远，我们常说一个有计划、有休息的跑者才会有机会做到“无伤跑”。所以不要听信这些谣言，建议跑二休一或者跑三休一，不要为了App上那点跑量数据好看，而盲目的去天天跑步。

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3、跑步锻炼肌肉是徒劳

有的人认为跑步的人就是要干瘦，太有饱满的肌肉会影响体重对于跑步的发挥！乍一看是有道理，毕竟马拉松运动员都是精瘦精瘦的。

其实，精瘦不代表肌肉不重要。力量训练对于一个跑者来说是很重要的，肌肉的存在可以提高代谢水平，另外增加你的身体素质，可以更好地支撑你完成有氧训练，当然肌肉的饱满也会让你的体型看上去好很多。

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4、跑步减肥需锻炼30分钟以上

有很多以跑步来作为减肥，观念里就被网络上很多说法同化为跑步要达到30分钟以上才会进入脂肪消耗的阶段。

其实任何运动都是连续性地，只要你运动起来了，糖原和脂肪都会为身体供能，只是比例不一样而已，不代表脂肪不被消耗。因此不要有这样的想法，只要跑起来，都是有利于减脂的。

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5、跑步后可以肆无忌惮的吃

如果你跑步是为了健康，是为了塑造更好的体型，那么请记住，跑步后是绝对不可以肆无忌惮地放开吃的。

很多人觉得自己跑步消耗了太多的能量，于是便没有顾忌的吃了起来，孰不知一块蛋糕、一顿烧烤，就完全摧毁了你的跑步训练。那有人就说跑完干脆不吃了不就行了，其实这都属于极端的做法，真正从科学饮食角度来讲，吃什么不重要，吃进去多少热量才是最重要的。

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跑步的话想知道自己的基础代谢，可以参考下面的计算公式：

男性：66.5 + 13.8 x 体重(kg) + 5.0 x 身高(cm) - 6.8 x 年龄(岁)

女性：665.1 + 9.6 x 体重(kg) + 1.8 x 身高(cm) - 4.7 x 年龄(岁)

怎么样？以上这5个误区，你中招过没？想要更好的跑步，不要忘记学哦，以免走进误区，误导了自己。

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文章纯属个人观点，仅供参考。

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标签：跑步 减肥