1、跑步遇到瓶颈期，怎么办？可以尝试各种运动交叉进行，比如游泳、骑车、爬山等，也可以适当增加核心力量训练的比重，比如平板支撑、俯卧撑、蛙跳、深蹲等，不要盲目加量、提速，免得受伤。2、饭后一般什么时候可
跑友们，你们那里“一步入夏”了吗？！
现在的天气实在是变得有点快，气温上升迅速，很多地方直接越过春天，一步入夏，打的人措手不及！
晴朗的天气虽然让跑步变得不那么“厚重”，但是同时一些让人尴尬的问题也逐渐显露出来。
比如......脚臭！
尤其是在跑完步之后，天气一热，本来就容易出汗，跑完后一脱下鞋子，周围的人都沉默了，这也太尴尬了！不敢脱鞋、不敢跑步成了很多跑友不喜欢夏天的原因之一。
那么，这种异味到底是怎么产生的呢？有没有办法可以避免这样的尴尬呢？
脚臭的原因
脚臭的原因其实很简单，主要来自于脚汗+细菌，足经常出汗潮湿，而又长期处于一个透气性差的闷热环境中，在汗液的作用下激发了细菌量滋生，细菌分解汗液产生的气味，就是我们常说的脚臭。
l 出汗多
各人的体质不一样，有人天生就容易出汗。还有可能是由于自主神经功能失调，如情绪紧张引起的交感神经过度兴奋，或剧烈运动等，都会导致过多的出汗，引发脚臭。
l 不注意足卫生
足皮肤温度、汗水形成的湿度和皮屑组成微生物，对足皮肤表面细菌（特别是厌氧菌）繁殖、滋生腐败创造了合适的条件，再加上尿酸的汗水、乳酸和其他有机物质的分解结果，如果你不注意脚下的清洁，就很容易助长脚的臭味。
l 鞋袜密闭不透气
脚臭跟脚的密封性脱不了关系，当鞋袜通风透气性不佳时，除了会造成足水份的增高外，皮肤表面的PH值也会升高，而且会放出二氧化碳气体，这些都会使得细菌生长繁殖迅速。
l 饮食原因
我们平时的饮食惯也是造成脚臭的重要因素，例如喜欢吃辣的人很容易脚臭，因为辣椒会刺激体内排汗，加速臭味的产生。另外，不良的饮食惯还会导致你的身体呈现酸性，酸性体质也是容易出汗的原因之一。
怎么避免脚臭的尴尬
在了解了脚臭产生的原因之后，我们就可以对症下药。
l 经常清洁足、保持足干燥
1、每天至少一次用肥皂或温水洗脚、泡脚，尤其注意脚底和脚趾缝的清洁，清洁完毕后一定要用干毛巾将双脚完全擦干，再换上干净鞋袜！
2、定期修剪脚趾甲、去死皮，做好足的卫生工作，减少细菌滋生。
3、足可使用杀菌止汗产品定期杀菌，如果脚汗严重，建议到医院就诊，排除甲亢、垂体功能紊乱、糖尿病、神经系统疾病等。
l 勤换鞋袜
1、选择透气性好的鞋袜，鞋子尽可能选择透气型排汗好的运动鞋，袜材质可以选择纯棉的，透气排汗的效果更好。
2、袜子要勤换洗，鞋子也要多准备几双更换着穿，清洗袜子时注意还要将袜子里面反过来清洗干净，不能光清洗外面。定期用衣物消毒液对鞋袜进行统一消毒。
3、鞋子清洗时可以使用抑菌喷剂进行消毒，或者往里面撒一点小苏打，如果没有小苏打的话，市面上的一些活性炭吸附剂或是除臭剂也可以
4、在穿鞋之前一定要确保鞋内干燥，可以拿吹风热风对着鞋内吹一会，这样不但能使鞋内干燥、舒适，还可以有效除去霉菌。
5、剧烈运动出汗后，鞋袜要及时更换。
l 注意饮食
一定要注意饮食惯，饮食要清淡，尽可能避免辛辣刺激性食物如辣椒、生葱、生蒜等，或烈酒等促进发汗的饮食。
青年人足出汗过多可能与植物神经功能紊乱有关，可以服用一些调节植物神经功能的药物，如谷维素、维生素B1等。
虽然现在还是春天，但是天气升温很快，脚臭这个问题我们也需要引起重视，别等到时候跑完一脱鞋，所有人都对你“敬而远之”了！
让夏天少一点烦恼，少一点尴尬，我们跑步也会跑得更加愉悦！
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