6个黄金动作让膝盖变强，70岁也能健步如飞！

最近，又有小伙伴在后台问，跑步会不会伤膝盖？

一般来说，正确适当跑步不仅不伤膝盖，而且对膝盖还有好处。

今天咱们就说说如何通过有效锻炼，加强膝盖。

6个黄金动作让膝盖变强

千万别忽视力量训练，想要预防、缓解或消除膝盖疼痛，就需加强膝盖周围肌肉的力量和稳定性。

一组保护和强化膝盖的黄金动作，分享给家：

动作一

把弹力带套在两腿膝盖上一点，双手抱胸，做深蹲动作，根据自身情况调节组数和次数。

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动作二

一只脚踩在小箱子或台阶上，另一脚做上抬踩地面动作，根据自身情况调节组数和次数。

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动作三

把弹力带套在后侧腿膝盖上一点，腿前后屈伸，根据自身情况调节组数和次数。

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动作四

根据图片位置，一只脚踩在中心处，一只脚尖踩线的末端，根据自身情况调节组数和次数。

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动作五

把弹力带套在脚踝处，横向行走，反复，根据自身情况调节组数和次数。

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动作六

准备一个凳子，双手抱胸，单脚接触地面，坐下站起，根据自身情况调节组数和次数。

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膝盖的日常保健

日常生活惯，也是我们保护膝盖要注意的：

1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。

2、不做运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。

3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势，如蹲马步。

4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。

5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。

6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

7、少搬重物，女士少穿高跟鞋。

8、避免外伤及过度劳动。

9、选择一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

还有就是饮食方面多注意，保证蛋白质，维生素，矿物质的补充是对膝盖有好处的。

膝盖有问题的小伙伴

建议选择散步、游泳、骑车

体育锻炼要选择与自己身体相适应的方法，已经有膝关节疼痛的人应避免过多的下蹲运动和负重、登高、跳跃等活动。

可酌情选择散步、慢跑、骑自行车和游泳等负荷较轻的运动。

如果可以，建议快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，对膝盖的损伤很小，是不错的选择！

祝家都有强劲有力的膝盖！

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来源：悦动圈健身

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