一、身体出现疲劳，减速减量昨天学员问我，跑马是不是需要跑量堆积？我给他说，这个因人而异，不要东施效颦，个人提倡精致的跑量，每一公里达到每一公里的训练成果，效率很重要，70%的时间有氧慢跑+20%的时间节奏跑+10%的
研究显示，像步行、瑜伽这些中等活动量的运动，其实比很正式的活动量的体育运动对身心健康更有益。
明尼苏达学（University of Minnesota）心理学研究员薇薇安·哈扎德（Vivienne Hazzard）告诉众科学（popular science）网：“认为像跑步这样的较活动量才算运动的想法不对。”哈扎德说，最好的运动是能够融入每个人每天的作息规律中、自己很乐意进行的活动。哈扎德提出四种办法帮助人们建立运动的惯。
分散运动时间
世界卫生组织（WHO）建议成年人每周进行150～300分钟中高强度运动、或是75～150分钟剧烈运动才够维持身体健康。拆解开来，约是每天骑车20分钟，或是每周跑步三次，每次25分钟。
可是很多人的生活作息没有条件进行这样的活动。乔治·华盛顿学（George Washington University）的运动和营养学教授洛雷塔·迪皮特罗（Loretta DiPietro）则建议，每工作一小时后，就起来活动两分半钟，比如深蹲、跳跃，绕着办公楼走两圈、走路下楼再上楼都很好。也可以采用每半小时小憩一下，每两小时活动多一些这样有变化的方法。
别小看这些分散的活动时间，发表在《体育活动与健康杂志》（Journal of Physical Activity and Health）上的一份研究显示，这样分散的活动方式所起到的保健效果，与每周固定上健身房运动150分钟同样有效。
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