马拉松：月跑量降下来会有什么影响？

一、12月份，我跑了500公里，一月份估计只有200公里，这样成绩会不会降下来呢？

1、如果500公里是你的正常跑量，即在身体承受范围之内，没有任何不适，一下子降低了运动负荷，对成绩肯定有影响，尤其是全马。

2、如果500公里对你来说，是一种挑战，虽然勉强坚持，但身体略显吃力。这个时候，减少月跑量，回归正常的运动频率，调节恢复一下，无疑是明智的。

跑量并不是恒定的，依据个人身体状况，以及训练科目来安排。状态差，跑得少点；状态好，可能多点。通常情况下，夏训，冬训，会有堆积有氧跑量的要求。跑专项速度的时候，跑量少点；跑有氧的时候，跑量就多点，致如此。即便专业跑者，也不可能，每月都跑那么多，有调整期、过渡期，进行恢复。总而言之，能力范围之内，把基础跑量拉够，不过量，足够健康完赛，就行了！不要无节制地堆跑量，对身体不好。

二、冬季夜跑注意什么？

1、注意保暖，尽量武装到牙齿。别受冻，活动开就行。

2、跑前吃点东西，垫垫肚子。可以喝点姜汤水、热茶，暖暖胃。

3、注意防滑，控制好速度，免得摔倒。

4、注意安全，结伴而行。

5、不宜过晚，见好就收，免得过于兴奋，容易失眠。

三、不做力量训练，只跑步，皮肤会不会变得松弛？

只要不过量，注意细节，不熬夜，基本上没有什么问题。当然力量训练尽量要跟上，这是预防伤病的重要屏障。

四、我初跑者，只慢跑3～5公里，有效果吗？

肯定有的！初跑者，尽量求稳，跑少点，跑慢点，遵循循序渐进的原则，慢慢积蓄能量，让自己变得更强。不要急躁，盲目堆量，上强度。初跑者，基础普遍较差，心肺以及肌肉的耐受力，都难以续航，后半程容易掉链子。耐心磨有氧，打基础是明智之举。宁愿少跑，也不要受伤。

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