题记：我们一直强调，跑步是一个特别细节的运动，完全不是外人看到的只要迈开腿就可以，所以总结更多的跑步经验让更多的人少走弯路是我的初衷，或许由于个体的差异，感受有所不同，毕竟普通体质的人很需要这样的感受
1、不要连续跑强度，身体容易疲劳，影响训练连贯性，对于众跑者，强度一周来一次就可以了，刺激心肺和肌肉。
2、强度与强度之间需要慢跑衔接，慢跑起到：调整、过渡、恢复的作用。速度一定要慢，有氧恢复一下。比如拉完长距离之后，第二天，可以慢跑10公里过渡一下。
3、速度公式：慢跑2公里+速度科目（比如10x1000米间歇）+3公里放松恢复。不要上来就冲速度，容易拉伤；跑后放松跑，是排酸，缓解肌肉压力。
4、跑步频率：初跑者可以尝试隔天跑，慢跑积蓄有氧耐力；众跑者，考虑跑二休一；或者跑三休一，不要天天跑，身体疲劳了！输出的都是低质的跑量，甚至还会受伤。
5、熬夜、过量、竞速，是导致你受伤的罪魁祸首。不要熬夜，按时作息。跑量适合自己的就好。无需攀比，按自己的节奏跑，开心就好。
6、状态不佳，慢跑调整，调整不过来，休息一天，没事的。我们是众跑者，不需要逼迫自己，天天跑，该休息的时候，干脆利落。
7、膝盖有伤，不管如何，尽量休息，彻底康复之后，慢跑调整过渡；免得反反复复，跑跑停停，最磨人。
8、如何预防伤病？跑少点，跑慢点，维持好运动负荷与身体的平衡，不要挑战身体极限。
9、跑前热身充分到位，再慢跑预热，让身体慢慢跑开，不要上来就跑、甚至加速冲刺，注意细节，事半功倍。
10、匀速才是精髓！比赛要合理分配体能，跟随战术是明智之举，能跟则跟，跟不上放弃，学会灵活变通。
11、赛前如何调整？赛前减速减量，有氧维持心肺，适当强度，保持速度优势。然后猛吃多睡，吃有营养的东西，比如碳水化合物，储存糖原；多睡，保存体力。
12、比赛尽量求稳，急不得，莫攀比，按自己状态跑，将个人体力在42.195公里完美地释放出来。
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