抑郁症患者需要避开“但是”想法

众所周知，“但是”想法是抑郁症患者的歪曲认知。

如何避开你的“但是”想法——但是辩驳。你的但是或许代表了你有效行为的最障碍。在你想到要做一些非常有效的工作时，你会用但是句的形式给自己寻找很多借口。比如说：“我今天可以出去跑步，但是……”

1、我确实很累了；

2、我很懒；

3、我情绪不是特别好，等等。

另外一个例子。“我可以戒烟，但是……”

1、我没有那种自律；

2、我确实不喜欢那种感觉，慢慢戒烟痛苦可能会少一些；

3、戒烟后我会很紧张的。

如果你确实想激励你自己，你就必须学会回避掉“但是”句。一种办法就是运用“但是辩驳法”。假定是周六，你决定去草坪剪草。这件事你已经拖了三周了，草坪上的草已经长的乱七八糟了。你对自己说：“我确实应该来剪草，但是我刚好没情绪。”把这种想法记入“但是”栏里。现在回头在“但是”辩驳栏里写下你对这种想法的反驳：“一旦我开始做，我就会很喜欢做这件事情。一旦我做完了，我就会感觉很爽。”你的下一个冲动或许会是为自己再编织一个新的借口：“但是做这件事会花去我很长时间。”——《走出绝望：心理医生教你摆脱抑郁的折磨》

标签：抑郁症患者 抑郁 跑步